治療失眠有效的方法助你睡眠
治療失眠有效的方法助你睡眠
現(xiàn)在許多的人由于作息的等原因容易患上一些失眠的情形。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們改善失眠的情形呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹治療失眠有效的方法，希望能幫到你。
治療失眠有效的方法
心理治療
主要適用于治療，以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。
器械治療
可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
自我調(diào)節(jié)治療
成功克服失眠，需要保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
藥物治療
小劑量短時(shí)間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。
不能忽視的失眠癥常見危害
影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會(huì)影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。
容易引起感冒
因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病，這是失眠的六大危害中的一定，盡早發(fā)現(xiàn)失眠的癥狀，盡早的治療失眠，可以讓患者少受些苦。
使人過早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過早衰老。
誘發(fā)心腦血管疾病
失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
可能產(chǎn)生癌變
失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變，產(chǎn)生癌變。
破壞女性肌膚美
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。
有效預(yù)防失眠的方法
1、適度膂力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精力乃治”，即膂力活動(dòng)和腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才干堅(jiān)持人的體格健壯和精力安康。
2、飲食清淡，少食海味好菜，加食些雜糧能夠有用的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、司理、大富尤需注重。
3、日子規(guī)則。若是想要非常好的防治失眠，我們最佳是10點(diǎn)鐘曾經(jīng)睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最符合自然規(guī)則的睡覺時(shí)刻，正午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就非常好。
4、青少年防治失眠，應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精力訓(xùn)練。
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