對于便秘，相信大家都是知道的，甚至有很多人都經(jīng)歷過便秘，不是嗎?那當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候應(yīng)該如何改善呢?還有就是吃什么可以治療便秘呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹改善便秘的方法，希望能幫到你。、

　　改善便秘的方法

　　便秘一般可以分為器質(zhì)性與功能性兩大類。那當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，我們應(yīng)該如何改善呢?

　　1、運動可以可以改善腸胃的蠕動功能

　　節(jié)食確定能在短時間內(nèi)讓身體看起來瘦很多，但是安潛浮著一個很大的問題，腸胃的蠕動功能不是那么好，腹部運動可以很好的緩解便秘。

　　2、給予身體足夠的水分

　　早上一起來喝一杯白開水，然后再去晨練做一些跑跳的運動，能很好的沖洗腸道，還能改善腸道的的蠕動功能改善便秘。

　　3、適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

　　碳水化合物飲得太多在一定程度上是會引起肥胖，很多mm都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

　　4、多吃含有高纖的粗糧食物

　　當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，則可以多吃一些高纖維的食物，如糙米、燕麥片等食物，這樣可以有效改善腸胃的蠕動功能哦。

　　5、多攝入蔬菜瓜果

　　瓜果中含有大量的維生素，能幫助腸道很好的蠕動，纖維素也同樣含有能便秘有mm有很大的幫助。

　　6、一天中身體要有一定時間的站立

　　現(xiàn)在工作很多都是以坐著為主，因此很多mm都沒有抽出時間讓身體站立，坐得太久身體的新陳代謝會減慢，站著會讓腸道很好的蠕動改善便秘。

　　7、堅持腹式呼吸運動

　　便秘的時候還可以進(jìn)行腹式呼吸，這樣可以有效按摩身體內(nèi)部器官，使內(nèi)臟活動更有活力，從而改善便秘，并且排出體內(nèi)毒素。

　　8、給身體降火

　　油膩辛辣的食品確實很覺得mm們的喜愛,但是這類食品吃多了也是會上火引起便秘的，綠茶、普洱茶含有茶素能降火去油膩。

　　吃什么治便秘

　　1、鮮土豆汁

　　300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。

　　2、五仁粳米粥

　　將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘，

　　3、白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

　　4、菠菜芝麻粥

　　能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

　　5、菠菜豬血湯

　　取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。

　　偏方治療便秘

　　1、西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

　　很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。

　　長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　2、飲醋療法

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

　　3、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　4、早起一杯冷開水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　5、飯后吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

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