更年期缺鈣的癥狀有哪些

　　更年期的女性由于雌激素分泌不足，導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重，因此容易出現(xiàn)缺鈣癥狀，那么，女性更年期缺鈣的癥狀有哪些?更年期缺鈣怎么辦?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹更年期缺鈣的癥狀，希望能幫到你。

　　更年期缺鈣的癥狀

　　身體變僵硬

　　女性進(jìn)入到更年期之后，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重，進(jìn)而造成更年期女性會出現(xiàn)身體僵硬的癥狀，可能會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)活動發(fā)僵，伸展身體時出現(xiàn)不適，易感疲勞，下肢發(fā)沉，動作遲緩，走路容易摔倒等。

　　易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

　　更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質(zhì)疏松癥，主要是由于鈣流失嚴(yán)重，使骨組織減少而引發(fā)的，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥之后，更年期女性很容易出現(xiàn)骨骼變脆，易發(fā)生骨折，或者是骨骼疼痛的癥狀。

　　牙齒松動

　　隨著年紀(jì)慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開始走向下坡，骨密度越來越低，而牙齒是骨骼的一部分，進(jìn)而會有牙槽萎縮變短、牙齒松動、軟化易碎、出牙洞等癥狀。

　　腰酸背痛

　　更年期的女性長期有缺鈣的困擾，會造成身體的關(guān)節(jié)與骨骼出現(xiàn)退行性的改變，一定程度上會壓迫通過骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束，進(jìn)而導(dǎo)致　　指甲變脆弱

　　體內(nèi)鈣質(zhì)供不應(yīng)不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，通常指甲硬脆易斷、有白斑或云母樣等等癥狀，就說明更年　　身高下降

　　人體的脊柱對身體起著絕對的支撐作用，而體內(nèi)的鈣無法滿足脊柱的營養(yǎng)，進(jìn)而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導(dǎo)致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內(nèi)會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以更年期體重下降者應(yīng)警惕缺鈣。

　　皮膚變得脆弱

　　這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現(xiàn)，但是由于體現(xiàn)人的鈣質(zhì)參加全身所有組織器官細(xì)胞代謝，同時，也具有營養(yǎng)皮膚，以及輔助治療皮膚疾病的效果，更年期缺鈣還會影響到皮膚的狀態(tài)，變薄、干枯、多皺、色素沉著、易發(fā)皮膚病等。

　　更年期缺鈣怎么辦

　　補充雌激素

　　更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關(guān)，所以，更年期的女性應(yīng)注意補充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆制品等，另外，還可以醫(yī)生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況。

　　吃高鈣食物

　　更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物，比如魚肉，蝦，奶制品等等，這些食物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，以及豐富的鈣質(zhì)，對改善更年期缺鈣非常有幫助。

　　多吃蔬果和粗糧

　　蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維，有利于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，有利于鈣的更好吸收。

　　適當(dāng)?shù)亩鄷裉?/p>

　　每天15分鐘左右的日光照射，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D，這是一種有效強加鈣質(zhì)吸收與利用的重要營養(yǎng)物質(zhì)，主要來源于光照，如果能在日照的同時，進(jìn)行適量的鍛煉，那么，可以進(jìn)一步促進(jìn)骨骼健康，增加體質(zhì)。

　　選擇藥物補鈣

　　更年期缺鈣比較嚴(yán)重的女性，可以在醫(yī)生的建議下使用鈣劑補充，目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，含鈣量較多，容易被機體吸收，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，同時，還含有維生素D，價格適中。

　　早補鈣做好預(yù)防

　　當(dāng)身體出現(xiàn)問題才想到開始補救，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有提前做好預(yù)防來得更重要。女性到了40歲之后，體內(nèi)的鈣就供不應(yīng)求了，提前做好補鈣，對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防加以重視。

　　更年期缺鈣吃什么

　　1.低脂高鈣牛奶

　　更年期女性由于身體的新陳代謝變慢，應(yīng)該要注意減少脂肪的攝入，而低脂高鈣牛奶的脂肪含量少，鈣又更多非常符合更年期女性的體質(zhì)。

　　2.酸奶

　　酸奶等奶制品含鈣量是非常高的，而且又容易被吸收，并且酸奶熱量低，又能促進(jìn)排毒。

　　3.堅果和種子

　　核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失，且堅果中較多的蛋白質(zhì)等，對強健骨骼有很大的幫助。

　　4.三文魚

　　多脂魚含很多對骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、OMEGA-3脂肪酸等，且還能協(xié)助鈣吸收的維他命D，可減少更年期女性骨質(zhì)流失現(xiàn)象。

　　5.豆腐

　　一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。

　　6.海帶和紫菜

　　這兩種食物是高鈣海產(chǎn)品，每天吃海帶25克，就可以補鈣300毫克，且還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。