女人失眠的治療方法有哪些
大家都知道,一個良好的睡眠能保證第二天一整天精力充沛,相反,如果前一天睡眠不好,第二天就會哈欠連天,沒有精神,那么失眠了怎么辦呢,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人失眠的治療方法,希望能幫到你。
女人失眠的治療方法
女人失眠不外乎兩個原因,睡眠質(zhì)量有問題和睡眠量的缺乏,最主要的癥狀有夢游、失眠、能睡等。失眠其實是我們?nèi)粘I钪泻艹R姷囊环N障礙,表現(xiàn)在睡覺翻來覆去,半夢半醒,第二天起來以后頭重,昏昏沉沉。
嗜睡癥指的是一種過度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。它的特點有:白天睡眠過多或睡眠發(fā)作,該醒時不醒,而且每天都出現(xiàn)這種狀況,持續(xù)一個月以上,而這種情況又不是因為晚上沒有睡好覺,同時還排除掉各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡,如腦炎等。引發(fā)嗜睡癥的原因主要是不良的心理和精神刺激。夢游是指人在未完全清醒時從床上起來活動,眼睛通常是睜開的,但是不注視任何事物,如果夢游者在此期間不醒來,他們就記不得所發(fā)生的事件。
所以女人失眠的治療方法其實就是睡前盡量放松自己,做好提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作。
在睡覺之前照照鏡子,我們在睡覺之前常做的事就是簡單的洗漱,還有一個方法就是照鏡子。對著鏡子做各種表情,最好是愉快的,然后在美好心情中入睡,適當(dāng)?shù)拿娌堪茨梢源龠M睡眠,也可使肌膚放松。
音樂、牛奶:睡眠的好伴侶 。經(jīng)過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間,皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒,放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養(yǎng)動作,可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
睡前放松可提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然,要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿勢是仰臥。
女性失眠怎么回事
心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn),尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn),情緒久久不得平復(fù),往往難以再度入眠。
藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。
精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病,都常存在失眠癥狀。
換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認(rèn)識。此綜合征分為三型:中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙,頻繁出現(xiàn)呼吸暫停,每次停10秒鐘至3分鐘,每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此時橫膈劇烈收縮以推動空氣,致使鼾聲大作;混合型二者兼有。
夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣,每次持續(xù)0.5~4.0秒,頻度最高時可達每20~40秒便發(fā)作一次,發(fā)作時人可能醒轉(zhuǎn),但自己不會覺察到發(fā)作,而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受,非得經(jīng)常活動著不可,上床睡覺時腿當(dāng)然不活動了,這時特別感到難過,當(dāng)然會妨礙入眠。
各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩(wěn)。