產(chǎn)后抑郁的治療方法
產(chǎn)后抑郁癥并不可怕,是可以通過自我治療來達到康復的。下面由學習啦小編為大家介紹產(chǎn)后抑郁的治療方法,希望能幫到你。
產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理?
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
2、行為調(diào)整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
3、自我鼓勵法
自我欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物,與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
5、角色替換法
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。
6、主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn),這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
7、心理調(diào)適
在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理 產(chǎn)后抑郁癥的治療 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀
8、增加運動
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放松充電法
適當調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照顧,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
11、焦點轉移
當面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,所以要適當轉移自己的注意力,面對問題學會說“明天再想”,這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上,關注自己的喜好,不僅可以思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
產(chǎn)后抑郁癥的自我療法
1、養(yǎng)成良好睡眠習慣
養(yǎng)成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙;調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,建議晚上可以適當?shù)姆脽崤D?,這有助于睡眠。
2、堅持鍛煉
堅持早晨時期的鍛煉。很多產(chǎn)后抑郁癥患者長期行動遲緩、邋遢、懶惰,不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
3、保持充足營養(yǎng)
食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥,所以可以多吃維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚等。
4、要心情愉快。
妊娠期表現(xiàn)焦慮的產(chǎn)婦,傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。做丈夫的有責任給予關心和生活上的幫助,減少精神刺激,這樣有助于減少或減輕母性產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
5、多交往,多參加活動
嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。