產(chǎn)后腰疼的治療方法
產(chǎn)后腰疼的治療方法
產(chǎn)后腰痛,在已生育女性中是比較普遍的現(xiàn)象.無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),都有可能患產(chǎn)后腰痛.下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后腰疼的治療方法,希望能幫到你。
有多少媽媽會產(chǎn)后腰痛?
產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛,與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān)。產(chǎn)后腰疼,是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。一般有以 下幾方面的原因:生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當(dāng),產(chǎn)后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚 未得到調(diào)整,骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài),腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產(chǎn)后腰痛是 很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。
為什么大多數(shù)媽媽產(chǎn)后會腰痛?
【韌帶松弛】分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài),骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復(fù)位,引起腰痛。
【經(jīng)常彎腰】產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。
【活動過少】很多媽咪產(chǎn)后較少活動,總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負(fù)荷,造成腰肌勞損。
【過于勞累】產(chǎn)后不注意休息使身體過疲,或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。
【腎氣損傷】產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng),導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多,或房事不節(jié),招致腎氣損傷而引起腰痛。
【穿高跟鞋】產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。
【喂奶姿勢不對】經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中,腰部肌肉受到損傷。
【子宮脫垂】子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發(fā)生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
【受濕寒】產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲,致使經(jīng)絡(luò)不通。
產(chǎn)后腰痛的預(yù)防方法介紹
1.從孕期即開始預(yù)防腰痛
均衡合理地進(jìn)食,避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負(fù)荷。
睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。
穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫(yī)生指導(dǎo)下,孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。
2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
準(zhǔn)備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務(wù)時不用久站,利于子宮復(fù)位。
為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r總得過于彎腰。
剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡,尤其是天熱時??砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi),并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜,并每次清理時間不要過長,尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。
最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。