糖尿病適合注意的運動
糖尿病適合注意的運動
糖尿病患者在疾病的治療過程中，要想治療效果好，要想有效的避免并發(fā)癥的發(fā)生，堅持運動是必要的條件。下面小編帶你了解糖尿病適合注意的運動，希望對你有幫助!
糖尿病適合注意的運動
1、步行
步行是糖尿病人最好的運動方式,也是最適合糖尿病患者的運動。一般在早上或晚上進行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。
2、氣功
氣功可以改善體質(zhì),調(diào)整內(nèi)分泌功能,有利于治療糖尿病,適合糖尿病患者的運動鍛煉方法有動功、靜功等。每天可鍛煉1~2次,每次練25分鐘即可。
3、跑步
這里說的跑步,是慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑半小時,這項運動可以和步行交替進行。對于病情較輕的糖尿病患者,慢跑可以降低血糖,提高肌肉和組織對糖的利用率,這也是適合糖尿病患者的運動之一。
4、騎自行車
一種很適合糖尿病患者的運動,可以室內(nèi)鍛煉,也可以上下班騎自行車,不要因為怕上班遲到著急驚慌,一般車速即可,為了達到理想的效果,又安全,建議喜歡騎自行車運動的患者最好在晨間和健身房進行,車速保持在8.5~15公里/小時。
5、水中運動
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
糖尿病運動有什么好處
有利于控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗,血糖會進一步下降,中等量運動降糖作用能夠維持12-17小時。
改善脂類代謝有規(guī)律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到緩解并提高HBL-C水平。
有利于控制體重運動能夠消耗熱量,減輕體重,Ⅱ型糖尿病肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素,通過減輕體重可降低胰島素抵抗。
增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的重要原因,通過適當(dāng)?shù)倪\動能提高患者對胰島素的親和力,從而增加胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗。
改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量,使循環(huán)和呼吸功能得到改善,并能增加血管彈性,增強體質(zhì),改善精神狀態(tài)等。
糖尿病人怎樣掌握運動時間
原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適宜。
一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐后。
為避免對消化系統(tǒng)的影響,體育鍛煉最好在餐后半小時之后進行。一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐后1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。
而對于注射胰島素的患者,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內(nèi)就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時左右也有所減弱。
糖尿病運動要注意什么
1、運動先熱身
糖尿病人在運動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前,應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。
2、嚴(yán)格遵守規(guī)定的運動量和進度
不要過度勞累,避免劇烈運動,以免刺激交感神經(jīng),引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三吝之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。
3、注意腳的感受
糖尿病的并發(fā)癥之一就是糖尿病足,它的預(yù)防除了要控制血糖外,還要注意腳部衛(wèi)生以及腳受傷,時刻注意自己腳是否有異樣,更要選擇一雙舒適的鞋子。
4、養(yǎng)成一定的規(guī)律性
這包括固定的飲食內(nèi)容(起碼營養(yǎng)上無特別大的起伏),注射胰島素的類型和時間,運動時間乃至于休息時間。
糖尿病運動有什么禁忌
1、忌空腹運動
糖尿病患者最佳運動時間,應(yīng)在進食1小時后進行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。
2、忌盲目運動
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。應(yīng)該隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。
3、忌運動不足
有些糖尿病人認(rèn)為平時做家務(wù),就等于運動?？墒聦嵣?做家務(wù)雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。
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