平時(shí)怎么預(yù)防血糖升高
平時(shí)怎么預(yù)防血糖升高
高血糖是危害較大的疾病，對(duì)于很多中老年朋友來(lái)說(shuō)，都是較大的威脅，平時(shí)怎么預(yù)防血糖升高呢？下面小編帶你一一了解！平時(shí)怎么預(yù)防血糖升高
高血糖本來(lái)是很多老年人才會(huì)患上的疾病,但是隨著生活節(jié)奏的加快,不少年輕人也患上了高血糖,這給患者造成了嚴(yán)重的危害。所以在生活中我們一定要及時(shí)的做好高血糖的預(yù)防。
1、糖和油不要一起吃
導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。
2、水果要選不太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分還更豐富。
3、白粥米飯配芹菜香干
白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。
4、喝飲料加奶別加
一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
5、自己做做“減糖訓(xùn)練”
如果一個(gè)孩子從小就特別喜歡吃甜食,會(huì)慢慢不習(xí)慣吃天然食物,他長(zhǎng)大后吃加工食品的幾率就會(huì)大大增加。所以,有意識(shí)地從每周一次減糖餐或者減糖食物開(kāi)始,增加到每日少吃一種含糖食物,幾個(gè)月后,口味就會(huì)變淡。
控制高血糖的方法
1、積極治療其他疾病等問(wèn)題 感冒、發(fā)燒等都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多,這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng),但卻不利于您的血糖控制。因此,雖然在這種情況下您的胃口不好,吃的較少,仍然需要繼續(xù)用藥來(lái)控制血糖,有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間,具體該怎樣辦,您需要去征求醫(yī)生的建議。
2、增加血糖監(jiān)測(cè)頻率及進(jìn)行其他檢測(cè)血糖 超過(guò)了醫(yī)生為您制定的血糖范圍時(shí),您就需要每?jī)尚r(shí)測(cè)一次血糖,直到血糖降至正常為止。
3、增加無(wú)糖液體的攝入 脫水也會(huì)引起血糖的升高,人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí),喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入。
降血糖的食物
1、芹菜
甘寒。能除心下煩熱,散節(jié)氣,下瘀血。有降血糖降血脂降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長(zhǎng)期食用。
2、藕
味甘,性寒。歸心脾胃經(jīng)。生用具有清熱解渴涼血止血散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾養(yǎng)胃滋陰補(bǔ)血生肌止瀉之功效。適用于多飲仍煩渴不止饑餓形體消瘦型糖尿病,兼有吐血衄血及熱淋者尤為適宜。
3、萊菔(蘿卜)
味辛甘,性溫。歸肺胃經(jīng)。具有消積滯化痰熱下氣寬中解毒之功效,適用于食積脹滿型糖尿病。
4、韭菜
味辛,性溫。入肝胃腎經(jīng)。具有理中行氣散血解毒之功效,適用于高血脂冠心病糖尿病患者。
5、山藥
能有效改善高血糖,山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升,同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩,使血糖得到較好調(diào)控。
6、銀耳
性味甘平,具有滋陰調(diào)燥生津養(yǎng)胃的作用,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且有較高的藥用價(jià)值,被人們譽(yù)為“菌中明珠”。銀耳熱能較低,又含有豐富的食物纖維,糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。近年來(lái)有研究報(bào)道,銀耳中含有較多的銀耳多糖,它對(duì)胰島素降糖活性有影響。
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