如何預(yù)防血糖升高
生活節(jié)奏的不斷加快，不少人患上了糖尿病。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖升高能夠加重糖尿病患者病情，增加誘發(fā)糖尿病的并發(fā)癥的可能。如何預(yù)防血糖升高呢？下面小編帶你一一了解！
如何預(yù)防血糖升高
日常生活中,人們常常因?yàn)檠巧叨艿较拗?所以,大家要積極的預(yù)防血糖升高,而這就需要了解一些預(yù)防血糖升高的方法了。那么,究竟血糖升高如何預(yù)防?我們現(xiàn)在就來(lái)為大家具體的介紹。
1、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉,2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
2、下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō),只需讓自己的體重減輕5～10%,就能夠顯著地改善血糖情況。另外,選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達(dá)標(biāo)。
3、調(diào)整用藥,盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少,但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí),就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療血糖升高。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。
4、自我放松與情緒調(diào)節(jié),放松運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,增強(qiáng)自我效能感,從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。
降血糖的食物
1、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
2、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
3、麥麩
味甘,性平、偏涼,除充饑、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外,尚可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗,可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
4、魔芋
魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng),含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
5、紫菜
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
6、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
血糖升高患者的飲食禁忌
1、對(duì)于患者而言,血糖升高吃什么好確實(shí)非常重要,但是適當(dāng)?shù)牧私庋巧卟荒艹允裁匆彩怯斜匾?可以幫助患者更全面的控制飲食,控制血糖穩(wěn)定血糖升高不能吃糖是大家都知道的,白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食對(duì)于血糖升高患者都是禁食,如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等也需要少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
2、對(duì)于抽煙喝酒的血糖升高患者,要提醒你們最好戒掉,因?yàn)榫凭湍峁哦『苋菀滓l(fā)血糖大幅度波動(dòng),時(shí)間一長(zhǎng),你的血糖升高就很難再得到控制。
3、血糖升高除了利用飲食控制血糖,還需要配合運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)可以幫助血糖升高患者穩(wěn)定血糖,也可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。血糖升高患者適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如說(shuō):騎自行車,游泳,散步,慢跑,大羽毛球等,根據(jù)每個(gè)人的喜歡選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
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