防治糖尿病的飲食
糖尿病的預防與治療必需引起廣大老百姓的重視，因為近年來患糖尿病的患者數(shù)量呈現(xiàn)上升趨勢，這種疾病給人體帶來的危害是極大的。下面小編帶你了解防治糖尿病的飲食，希望對你有幫助!
防治糖尿病的飲食
對于糖尿病患者最根本的就是要合理的控制食欲,可以使減輕B細胞的負荷,有利于血糖水平的控制。糖尿病在臨床上多以飲食、運動治療為主,藥物治療為輔。不但要通過飲食治療,控制血糖盡可能接近正常范圍,延緩和減少各種并發(fā)癥的發(fā)生,還要維持適當?shù)捏w重,并進行日常工作和生活。因此使糖尿病患者能夠主動地配合,自我照顧和管理好飲食,可以更好地提高糖友的生活質(zhì)量。
糖尿病的飲食控制要求遵循兩個原則。第一個原則是“一個平衡,三個兼顧”,即平衡飲食,兼顧控制血糖、血脂、血壓、體重等,兼顧并發(fā)癥的防治和兼顧個人的生活習慣和飲食愛好。第二平原則是“避輕就重”,根據(jù)糖尿病的病情和并發(fā)癥的有無和程度,優(yōu)先控制或解決主要的問題。
糖尿病的預防方法
1、改變不良飲食習慣
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發(fā)高血壓、動脈硬化,而相應的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。
2、要增加活動量
運動能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增加機體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進葡萄糖的氧化好運轉(zhuǎn)。
3、要保持精神愉快
心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。
4、要定期檢查身體
進行血糖,尿糖檢測,發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時,要積極加強預防。
防治糖尿病怎樣運動
1、健身操
身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
2、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。
3、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。
4、步行
步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
5、走跑交替
步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
防治糖尿病要注意什么
1、買食品前看標簽
花點時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養(yǎng)不超標的重要方法,而且行動起來并沒有你想象的那么困難。
2、運動方式
快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間
每周至少150分鐘,如一周運動5天,每天30分鐘的有氧運動(強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動),一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。
4、勤查血糖
要隨時監(jiān)控血糖是否升高,一般一周應自測一次,如發(fā)現(xiàn)血糖突然異常,應立即到醫(yī)院做全面檢查。
5、注意保暖
感冒往往是糖尿病患者病情加重的禍根。由于天氣突然變冷,人的交感神經(jīng)常常會處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,同時抑制胰島素分泌,使血糖代謝減慢,血糖水平升高。
6、預防感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病最常見的并發(fā)癥,由于氣溫驟降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,皮膚彈性下降等,糖尿病患者比常人更容易發(fā)生各類感染。因此,患者應注意皮膚清潔衛(wèi)生,經(jīng)常洗澡,如遇皮膚破損、甲溝炎、癤腫、毛囊炎等應及時治療,同時要堅持早晚及飯后刷牙漱口。
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