恐懼癥的自我治療方法有哪些
當(dāng)你需要對一件事做出選擇的時(shí)候，你是否會(huì)猶豫不決，瞻前顧后，痛苦煎熬，這種表現(xiàn)就是選擇恐懼癥的表現(xiàn)，那么選擇恐懼癥的原因都有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
恐懼癥的自我治療方法
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
2、放松入靜訓(xùn)練
放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。
克服恐懼癥的方法
1、自我分析學(xué)會(huì)改變
要進(jìn)行自我分析，分析出自己為何害怕選擇，是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，還是因?yàn)樽约壕芙^成長，或者說這是一種習(xí)慣性的依賴。要學(xué)會(huì)改變自己，只要分析出自己，那么就要以根據(jù)自己的分析，來對自己進(jìn)行改變與完善。
2、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
3、勿對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，人們越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
4、別太在意身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)自己太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)人們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
5、勇敢面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使人們感到自己的懦弱，使人們責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個(gè)人生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。
恐懼癥的類型
1. 選擇恐懼癥
2. 失眠恐懼癥
3. 牙醫(yī)恐懼癥
4. 臟亂恐懼癥
5. 裂屏恐懼癥
6. 小丑恐懼癥
7. 反鎖恐懼癥
8. 關(guān)燈恐懼癥
9.拐角恐懼癥
10. 機(jī)械恐懼癥
11. 恐血癥
12. 軟體動(dòng)物恐懼癥
13. 深?？謶职Y
14. 幽閉恐懼癥
15. 布娃娃恐懼癥
16. 尖銳聲音恐懼癥
17. 恐高癥
18. 尖端恐懼癥
19. 密集恐懼癥
20. 周一恐懼癥
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