抑郁癥的癥狀和調(diào)理方法
抑郁癥的癥狀和調(diào)理方法
生活中由于壓力的過大，不少人長期抑郁情緒，久而久之便導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。那么抑郁癥的癥狀有哪些呢?如何調(diào)理?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
抑郁癥的癥狀
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。
抑郁癥患者自我調(diào)理方法
1、多結(jié)交一些良友生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的習(xí)慣，朋友不但可以給自己的生活帶來歡笑，即使自己遇到了什么煩心事，也可以找這些朋友來傾訴，你也不會(huì)感到孤單，從而減輕抑郁。
2、讓生活充滿快樂在工作和學(xué)習(xí)閑暇之余，一定要找時(shí)間來讓自己放松一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂融入與生活中去，相信這些對(duì)于緩解您的抑郁會(huì)起到很大的幫助。
3、不要過于貶低自己抑郁癥患者在生活中缺乏自信，過于自卑，常常貶低自己，即使自己沒有那么差，也總覺為事事不如其他的人。
4、明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒有明確自己的目標(biāo)的話，可以嘗試著寫下自己的目標(biāo)，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反復(fù)低落，從而導(dǎo)致抑郁。
5、轉(zhuǎn)移注意力患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時(shí)，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。
緩解輕度抑郁癥的方法
1、放慢生活節(jié)奏
抑郁癥患者在日常生活中要有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，并且要明白適度的悠閑并不是無聊、沒意義的行為，將無所事事休息的時(shí)間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經(jīng)適當(dāng)?shù)姆潘?，并有效釋放精神壓力?/p>
2、學(xué)會(huì)化解尷尬
當(dāng)身處尷尬氛圍或難堪局面時(shí)，學(xué)會(huì)用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對(duì)抑郁癥的治療和康復(fù)均有一定幫助。
3、室外散心旅游
走出家門，選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的自然環(huán)境去散心旅游，也不失為一種治療抑郁癥的好方法，因?yàn)槿伺c自然的親近和諧遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系要好很多。
4、享受音樂熏陶
輕松、愉快、舒暢的音樂不僅能使人享受美的熏陶，還能讓人精神得以放輕松，釋放內(nèi)心的壓力，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
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