糖尿病的預(yù)防和控制方法都很重要，因為糖尿病是一種危害性極大的慢性疾病，對人體有著很大的傷害，而且不容易治愈。下面小編帶你了解糖尿病的預(yù)防方法，希望對你有幫助!

　　糖尿病的預(yù)防方法

　　1、正確飲食

　　在日常飲食時,要注意飲食的習(xí)慣,同時生活也要有規(guī)律性,在吃飯的時候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!

　　2、性生活規(guī)律

　　很多夫妻,由于性生活的不規(guī)律,而出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生,但是為了防止感染性疾病,那么就建議大家不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發(fā)糖尿病。

　　3、定期檢查

　　對于一些糖尿病高危人群,例如中老年人就應(yīng)該定期的進(jìn)行健康檢查,除常規(guī)空腹血糖外,應(yīng)該重視餐后的2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期的檢查也是預(yù)防糖尿病的一個重要方法。

　　糖尿病的控制方法

　　1、科學(xué)飲食

　　宜吃的食物:這類食品除富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素之外,在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸,既能降低血膽固醇,又能降低血甘油三脂,所含的谷固醇也有降脂作用。

　　2、每周幾天的力量訓(xùn)練

　　做有規(guī)律的有氧運動,如散步,對管理糖尿病和體重是必不可少的,添加一個快速的力量訓(xùn)練程序可以得到更好的結(jié)果。

　　3、放松精神

　　壓力和糖尿病不混合。當(dāng)身體、精神或情緒緊張時,身體中的皮質(zhì)醇等激素,這會提高你的血糖水平。雖然不能消除壓力,可以學(xué)習(xí)更有效地管理它。每天只需10分鐘的時間來清理頭腦和放松身體,可以幫助你應(yīng)付生活壓力的積聚。

　　4、多散步

　　有氧運動,散步是降低血糖的最有效的方法之一,研究表明不需要花很多時間進(jìn)行散步。飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效,改善血糖的效果24小時內(nèi)有效。

　　怎樣飲食預(yù)防糖尿病

　　1、每天吃乳制品

　　吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。

　　2、多吃“雜”糧

　　飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

　　3、買食品前看標(biāo)簽

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn),僅有9%的人在購買食品前,會查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法。

　　吃什么可控制糖尿病

　　1、鮮檸檬

　　用藥方法:每日取鮮檸檬30-50克,將鮮檸檬絞汁或泡水,分3次服。10-15天為1個療程,也可在間隔10-15天后,進(jìn)行第2個療程的治療。

　　2、馬齒莧

　　用藥方法:取干馬齒莧100克,用水煎,每天1劑,早晚分服。本方對于未曾服用過治療糖尿病的西藥與剛發(fā)病不久的2型糖尿病患者療效顯著。

　　3、瓜皮

　　西瓜皮、冬瓜皮各15克,天花粉12克。加水煎服。每日次,每次半杯。清熱祛濕、利水。用治糖尿病之口渴、尿濁。

　　4、僵蠶散

　　用藥方法:取僵蠶適量,將其研成細(xì)末,每次服用僵蠶末2克,每天服3次,飯前用白開水送服。2個月為1個療程,也可在間隔15天后,進(jìn)行第2個療程的治療。

　　5、糯米

　　糯米爆成的米花50克,桑根白皮50克。水煎。日分2次服。清熱,補中益氣,用治糖尿病之煩渴不止。

　　防治糖尿病要注意什么

　　1、不宜飲酒

　　因為酒中所含的酒精不含其他營養(yǎng)素只供熱能,每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦),長期飲用對肝臟不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖,所以,為了病人的安全還是不飲酒為佳。

　　2、少吃太甜、太咸、太油的食物

　　由于肥胖是糖尿病的敵人,而且糖尿病患者罹患心血管疾病的幾率比一般人高,因此控制油脂的攝取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂類的食品,譬如肥肉、豬皮、松子、核桃、花生等;同時要節(jié)制肉類食物、減少動物性脂肪的攝取量,并且改用植物油來烹調(diào)食物。

　　3、多蔬菜、海鮮或雞肉當(dāng)主菜

　　營養(yǎng)師進(jìn)一步說明,若是食用火鍋,最好挑選蔬菜煮湯以減少熱量,火鍋料則多選用魚、雞、海鮮等脂肪少的肉類,要注意的是像是芋頭、玉米和冬粉等都屬于主食類食物,應(yīng)酌量食用;另外,若是吃西餐,從湯類開始就應(yīng)避免濃湯,面包也不要另外涂奶油,并選擇以海鮮或雞肉的主菜為佳,飲料類則可以代糖飲料或低脂奶取代。

　　4、吃對用餐順序,掌握藥物、飲食、運動鐵三角

　　記住用餐時,應(yīng)從蔬菜開始,再吃像是魚、肉或蛋類等蛋白質(zhì),最后再食用碳水化合物,就能容易產(chǎn)生飽足感,也不容易讓血糖瞬間飆高。

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