年輕人怎么預(yù)防糖尿病
年輕人怎么預(yù)防糖尿病
近年來糖尿病的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸呈年輕化趨勢，因此年輕的朋友們也需要做好糖尿病的預(yù)防。那么年輕人怎么預(yù)防糖尿病呢?下面小編帶你一一了解!
年輕人怎么預(yù)防糖尿病
1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、食物多樣、谷類為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。
3、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當(dāng)零食。
4、每天足量飲水,合理選擇飲料
成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%。
5、天天運動,保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。
年輕人為什么會患糖尿病
1、應(yīng)酬多了容易高血糖
大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,促使胰島每天都在過度工作。久而久之,胰島負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致血糖不能正?？刂?結(jié)果在“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。
2、與抑郁相關(guān)
抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內(nèi)雖然沒有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但部分臨床醫(yī)生證實,年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少還伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生,與白領(lǐng)長期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。
3、不吃主食
專家提醒,“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
年輕人預(yù)防糖尿病怎么飲食
1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
2、進(jìn)餐定時定量
注意進(jìn)食規(guī)律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時、定量,兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
3、控制脂肪類和蛋白質(zhì)的攝入量
人體胰島素分泌不足引發(fā)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂易形成糖尿病,所以多脂類和高膽固醇食品的攝入須限制,以免加重脂質(zhì)代謝紊亂,引發(fā)高脂血癥。
4、低鈉高纖維素飲食
高鈉飲食容易增加血容量,引發(fā)高血壓、糖尿病并發(fā)癥。糖尿病病人宜低鈉飲食(五谷雜糧,發(fā)菜,綠色蔬菜等),每日食用利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝,并能減輕體重。
年輕人預(yù)防糖尿病吃什么好
1、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
2、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5-羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
3、南瓜
味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。
4、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
年輕人預(yù)防糖尿病要注意什么
少吃鹽和油炸類的食物,這樣的飲食是最不衛(wèi)生的,如果有時間盡量不要吃快餐,因為快餐含油量太大而且不利于消化所以不利于生活的健康。
生活和工作的壓力不要太大,應(yīng)該盡量讓自己放輕松,要保持樂觀的心態(tài),在日常的生活中應(yīng)該多參加體育鍛煉增強(qiáng)自己的體質(zhì)就可以更好地對抗疾病。
選擇有機(jī)食物,少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉(zhuǎn)化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。
定期去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查,是早期發(fā)現(xiàn)青少年人群中糖尿病的重要手段。
看過“年輕人怎么預(yù)防糖尿病”的人還看了：