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脊椎病鍛煉方法有哪些

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脊椎病鍛煉方法有哪些

  脊椎不好引發(fā)幾十種病可不是鬧著玩的,人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經(jīng)所支配,一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)脊椎病的鍛煉方法。

  脊椎病的鍛煉方法

  1、頭頸按米字筆畫動作,盡量用力,每天早晚共6次。

  2、從左起,先順時針、再逆時針畫圓,幅度盡量大,每天早晚共6次。先向左回頭看,再向右回頭看,每天早晚共6次。

  3、用頭從右向左做畫圈動用,每一個方向動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復(fù)10次。

  4、望天看地:望天時頭后仰到極限,看地時下頜盡力貼近胸部,重復(fù)10次。

  5、左右旋轉(zhuǎn),頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。

  6、左右側(cè)屈:應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重復(fù)10次。

  7、腳搓腳按摩有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時間易遵守成習(xí),思想注意力集中,赤腳敏感,姿勢省力,每天搓腳應(yīng)以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時,并可輔助手搓幫助,站姿較累不易持久。

  脊椎病的自我治療方法

  1.糾正不良姿勢

  辦公室人群可以適當(dāng)抬高電腦屏幕,這樣可以改善坐姿,將駝背姿勢變?yōu)橹北程ь^;工作期間要注意多活動頸部,同時要避免長時間保持低頭的單一姿勢。

  躺在床上看書看電視、坐位睡覺、枕頭過高等都屬于不良姿勢,也會影響頸椎的健康,要注意盡量避免。

  2.頸椎保健操

  每天空閑時可以進(jìn)行一些緩慢的屈、伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運動,有助于頸背肌肉的保健。

  按摩風(fēng)池穴,到風(fēng)池穴的位置,然后雙手點揉直至酸脹為佳,注意揉時閉上雙眼。

  抬頭仰起下巴,用頭部頸當(dāng)做毛筆寫“米”字,也是預(yù)防和治療頸椎病的好方法。

  3.熱敷法

  炒鹽熱敷。裝入炒熱的鹽粒放入一個大小適中的口袋內(nèi)扎好,待溫度適中后放在頸部熱敷,有活血通絡(luò)的功效。也可以用姜絲代替鹽粒。

  用熱水將毛巾浸透,毛巾半擰干搭在頸脖上,也對頸椎保健治療有一定效果,比較適合工作忙碌的人士每天使用。

  如何預(yù)防脊椎病

  滾背動作一

  并腿屈膝坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面,剛開始腳不用越過頭,多做幾下后再視身體狀況而定,滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

  滾背動作二

  躺在地上,兩腳屈膝,兩手環(huán)抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。要看自己身體狀況,做不到不能太勉強(qiáng)。

  患上脊椎病吃什么好

  1、飲食原則

  患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物,不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆制品、海帶等,含鈣、硒、鋅類食物有利于身體的康復(fù)。

  2、飲食搭配

  患者在生活中不能偏食,合理的搭配營養(yǎng),像粗糧、細(xì)糧都要吃,只有全面的營養(yǎng)才可以滿足人體的正常需要,促進(jìn)頸椎病患者的康復(fù)。

  3、飲食方法

  專家指出,頸椎病患者伴隨著骨質(zhì)增生,要多吃一些魚蝦、豬骨等食物,及時的為身體補(bǔ)充各種礦物質(zhì)。頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃葛根、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的食物。

  4、合理搭配飲食

  頸椎病患者在日常的飲食中要注意合理,飲食一般分為兩大類,一個是主食另一個就是副食,兩者缺一不可,患者切記不能偏食挑食,各種營養(yǎng)都要攝取,這樣才可以滿足人體的需要。

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