便秘如何調(diào)理
便秘是現(xiàn)代人的常見病，但便秘患者就診率很低,大部分患者是靠調(diào)節(jié)生活飲食來緩解便秘，那么長期便秘如何調(diào)理呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
便秘的調(diào)理方法
1、要多吃點(diǎn)水果,建議吃香蕉,因?yàn)橄憬队袧櫮c的功效,有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶,因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?從而有利于食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會(huì)造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng),工作時(shí)久坐,很少運(yùn)動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。
6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護(hù)胃養(yǎng)胃,同時(shí),也對(duì)身體健康很有益的。
7、早睡早起,宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立,會(huì)發(fā)生直立反射,易出現(xiàn)便意。
8、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí),或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影,有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時(shí)集中注意力,不看書、讀報(bào),不玩手機(jī)。
9、多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。
10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。
便秘的原因
1、沒有定時(shí)排便
當(dāng)你有便意時(shí)，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性，答辯在場內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。
2、便便時(shí)看書或報(bào)紙
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
4、慣性地服用便秘藥
如若長期服用便秘藥，必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰M(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會(huì)變薄，從而傷害身體。
5、飲食過于精細(xì)少渣
隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動(dòng)物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
6、液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
7、運(yùn)動(dòng)量少
久坐少動(dòng)，長期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。
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