肥胖誘發(fā)糖尿病嗎
肥胖誘發(fā)糖尿病嗎
在這個以瘦為美的年代,很多人都從心底拒絕肥胖?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下肥胖誘發(fā)糖尿病吧。
肥胖誘發(fā)糖尿病
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實,肥胖程度越重,糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟發(fā)達國家中,肥胖引發(fā)的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖最容易引發(fā)的5種疾病
肥胖容易引起代謝綜合征
現(xiàn)代醫(yī)學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合征。代謝綜合征與肥胖有非常大的關系,超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關,輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣,血脂異常(俗話說的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等,以及高血壓,也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。這些病情能夠在通過減肥后得到一定的改善。
肥胖容易引起心腦血管疾病
肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處于一種”炎癥反應“狀態(tài)。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
肥胖容易引起睡眠呼吸障礙
肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病,嚴重時而導致猝死。
肥胖容易引起癌癥及其他疾病
肥胖的人患各種癌癥的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。
肥胖容易引起關節(jié)炎及痛風
肥胖還干擾了正常的骨骼和關節(jié)的代謝,導致肥胖者患骨關節(jié)炎的風險大增,而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關節(jié)上,手腕手掌這些非承重關節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。代謝問題,從而出現(xiàn)高尿酸狀態(tài),因此痛風也更加常見,甚至由痛風發(fā)展為腎病。
輕松減肥的小妙招
米飯少吃一點
另外,千萬要留心你吃的飯,不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物,如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯,會造成淀粉沉淀,讓你的大腿變得更粗。適當?shù)販p少吃飯,多吃點菜,就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
過水吃重口味快餐
如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話,你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準備一杯熱的白開水,將菜如烤雞腿、叉燒等,在里面浸一下后再吃,就能把油鹽過濾掉一部分,減少熱量攝入,讓你更苗條。
吃快餐時少加調料
吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料,因為這也是熱量的來源之一,一頓快餐加上一點調味料,累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此,吃快餐的時候,就不要再額外添加調味了,少加或不加調味料,也可以幫你減肥。
選對食物是快餐減肥的關鍵
選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候,你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內酸堿度,有助你養(yǎng)成易瘦體質。在吃快餐的時候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
睡前食物讓你遠離肥胖
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便秘情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進新陳代謝,燃燒體內多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調,可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質,睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質,不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且第二天起床也不會感到很饑餓。
牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。
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