不常運(yùn)動的人或者在運(yùn)動之前沒做好熱身運(yùn)動的人，在運(yùn)動過程中很容易出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。那么岔氣要怎么緩解呢?下面小編帶你一一了解!

　　緩解岔氣的方法

　　“岔氣”雖然不能造成什么危險(xiǎn),但是,發(fā)生“岔氣”時(shí)會伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛,讓人難以忍受。岔氣后,可以嘗試以下方法,必要時(shí)去醫(yī)院治療。

　　方法一:把患側(cè)肢體舉起來,然后向相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時(shí),深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘。

　　方法二:趁岔氣的人不備,用手掌在其后背中部叩擊,注意,叩擊位置不要太靠下,要在腰部以上,力度要適中。擊掌的同時(shí)要大喊一聲,目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開。

　　方法三:將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處,用勁往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反復(fù)操作3至6次。

　　預(yù)防岔氣的方法

　　1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

　　2、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

　　4、劇烈活動之前,做好準(zhǔn)備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

　　5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激。“岔氣”消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動,對身體沒有什么損害及影響。

　　岔氣的相關(guān)知識

　　1、岔氣是怎么回事

　　岔氣這樣的一種疾病,其實(shí)都是屬于身體上的內(nèi)傷造成的,這樣的現(xiàn)象其實(shí)指的就是氣血、臟腑,還有身體上的經(jīng)絡(luò)受傷的原因造成的,岔氣是怎么回事,臨床表現(xiàn)主要是自己的胸部悶脹作痛,沒有固定的范圍,疼痛面積也是比較大,特別使我們在深呼吸的時(shí)候,咳嗽或者是轉(zhuǎn)側(cè)活動的時(shí)候,牽制胸部或竄痛。

　　“岔氣”時(shí),呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí),疼痛就會發(fā)生在左右肋下。

　　發(fā)病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運(yùn)重物時(shí),用力過度或不當(dāng)或突然進(jìn)氣受傷,使氣聚結(jié)于胸內(nèi),不得消散,而出現(xiàn)疼痛、脹滿,嚴(yán)重時(shí)可使氣血同時(shí)受傷或絡(luò)脈破裂而咯血,或血留脅下,或積于胸內(nèi),若日久失治或治療不當(dāng),常可造成癆怯之癥。

　　2、岔氣多久能好

　　岔氣一般1到3天就會好。岔氣,又稱運(yùn)動岔氣或運(yùn)動急性胸肋痛,指的是體育運(yùn)動,特別是跑步中,胸肋部產(chǎn)生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部,在運(yùn)動停止后會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

　　3、岔氣后放屁即好

　　岔氣時(shí)由于呼吸肌痙攣,進(jìn)一步的導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào),肺臟通氣功能下降,不足以維持運(yùn)動,人本能的會希望停止活動,休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒有什么更多的損害,而且隨著活動的繼續(xù),機(jī)體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會得以緩解,岔氣會漸漸好轉(zhuǎn)。

　　胃腸道蠕動快可以導(dǎo)致腹痛,放屁后,就可以緩解。還有部分人通過打嗝也可緩解疼痛感。因此,如果發(fā)生岔氣情況,一定要停下來,用手揉揉岔氣部位。不必緊張擔(dān)心其會造成更大的傷害。

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