預(yù)防頸椎病的方法
頸椎病是辦公室白領(lǐng)最容易患上的一種病，與經(jīng)常低頭工作有關(guān)。那么如何預(yù)防頸椎病?下面小編帶你一一了解!
預(yù)防頸椎病的方法
1、枕頭以中間低,兩端高為好
專(zhuān)家指出,睡覺(jué)時(shí)的枕頭高低也會(huì)影響頸椎。枕頭應(yīng)以個(gè)人的生理位為佳,一般來(lái)說(shuō)枕頭要求厚度適中,不宜過(guò)高,寬度應(yīng)達(dá)肩部,使頸椎受到承擔(dān),能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。
2、工作每間隔1小時(shí)旋轉(zhuǎn)頸部一會(huì)兒
人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來(lái)說(shuō)1小時(shí)左右為周期極限,因此,如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí),要注意在1個(gè)小時(shí)左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。
3、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位
坐姿應(yīng)盡量自然,保持人體正常的生理曲線(xiàn)。一般辦公室座椅可通過(guò)升高或降低以與桌面電腦達(dá)到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。
頸椎病的相關(guān)知識(shí)
1、頸椎病治療方法
除脊髓型頸椎病外,絕大多數(shù)頸椎病均可采用非手術(shù)方法治愈。常用的非手術(shù)治療方法有推拿手法、火罐、藥物敷貼、牽引、針灸、針刀及藥物內(nèi)服等綜合治療。手術(shù)多數(shù)采用經(jīng)前路椎間盤(pán)以及椎體后緣骨贅切除加椎體間植骨融合術(shù)。效果不佳的可采用后路椎板成形椎管擴(kuò)大減壓術(shù)。
2、頸椎病的自我治療方法
按摩和推拿可使肌肉痙攣緩解,有一定的治療效果。但過(guò)頻過(guò)重的推拿可帶來(lái)?yè)p傷而加重癥狀,應(yīng)慎用,旋轉(zhuǎn)手法有引起急性脊髓損傷等危險(xiǎn),不宜采用。自我運(yùn)動(dòng)體操有:蒼龜縮頸(如烏龜將頭頸縮回軀體一樣)。大鵬展翅(雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣于頭后部,肩臂向前下用力壓頭、頭項(xiàng)部用力后仰)。白鵝引頸(如天鵝伸展長(zhǎng)頸吞食)。動(dòng)作要緩慢,程度要到位,鍛煉要持久。
3、頸椎病的病因
3.1、勞損。長(zhǎng)期使頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。
3.2、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
3.3、不良姿勢(shì)。如躺在床上看電視、看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等;臥車(chē)上睡覺(jué),睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車(chē)時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。
3.4、慢性感染。主要是咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。
3.5、風(fēng)寒濕因素。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。
頸椎病的癥狀
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。
2、一側(cè)肩背部沉重感,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺(jué)減退,手握物無(wú)力,有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。
3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是:下肢無(wú)力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。
4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動(dòng)受限。
6、有的伴有頭暈,房屋旋轉(zhuǎn),重者伴有惡心嘔吐,臥床不起,少數(shù)可有眩暈,猝倒。
7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。
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