療法治療失眠
療法治療失眠
失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的療法治療失眠,希望對(duì)你有幫助。
療法治療失眠
1、保健療法:每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3、藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
4、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
5、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
失眠如何治療
1、首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活環(huán)境的突然變化;二:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;三:精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。
2、調(diào)整情緒:失眠已經(jīng)比較常見(jiàn),它不是一種嚴(yán)重疾病,我們應(yīng)該端正心態(tài),1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系,不要把他想象的很糟糕,保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。
3、自由聯(lián)想:可以閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕松的散步,呼吸迎面吹來(lái)的海風(fēng),非常舒服,這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
4、睡不著可以起床做事情:很多朋友睡不著時(shí),就躺在床上在翻來(lái)覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著,人也休息了,其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過(guò)的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺(jué)困,幫助睡眠。
5、吃藥治療。很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果,但是長(zhǎng)期服用效果不大,而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來(lái)副作用,不建議長(zhǎng)期的使用。
6、物理治療。常見(jiàn)的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效,它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀,實(shí)質(zhì)上是通過(guò)顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
緩解失眠的食物
燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
小米:小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
土豆:土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
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