治療失眠哪種方法最好
治療失眠哪種方法最好
在生活當中，很多人的失眠癥狀并不嚴重，只是偶爾會出現(xiàn)失眠，對于這些人群來說可以通過飲食來調理，下面是學習啦小編推薦給大家的治療失眠哪種方法最好，供大家參考。
治療失眠的最好方法
吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
艾灸治療失眠
治療失眠，我們只需要對涌泉穴和神門穴進行艾灸就可以達到效果。在艾灸開始前：
1.先用溫水泡腳半小時，這樣可以促進血液循環(huán)，放松全身緊張的肌肉組織，讓人體更加舒服一些。艾灸一般使用艾條進行溫和灸，如果自己不方便操作，或者老人行動不便，可以讓家人幫助;
2.將艾條點燃后，先對準涌泉穴，以感覺溫熱為度，注意不要太熱，否則會起不到催眠的作用。雙腳涌泉穴可以同時進行艾灸，也可以分別灸。時間可以在十五分鐘左右。
3.艾灸完涌泉穴后，再灸神門穴，也是雙手都要灸，時間也為十五分鐘。
根據(jù)實踐，當艾灸腳心時，一般失眠的朋友會感覺到睡意開始出現(xiàn)，灸神門穴時，睡意就很強烈了，一般不等到灸完就會入睡了。如果還有比較頑固的失眠，灸完也不睡，可以再灸一下涌泉，并要求將注意力集中到灸的部位，一般可以較快的促進入睡。
失眠女性應多吃的食物
失眠女性應多吃的食物：全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
失眠女性應多吃的食物：亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
失眠女性應多吃的食物：杏仁
杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
失眠女性應多吃的食物：蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
研究人員建議，失眠的女性要學會自我調節(jié)，多進行運動，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。
防治失眠的方法
1、適當運動
如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質!
為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們入睡。
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