炒酸棗仁吃治療失眠
炒酸棗仁吃治療失眠
現(xiàn)在社會壓力大，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市場競爭，很多年輕人失眠。下面是學習啦小編為你帶來的炒酸棗仁吃治療失眠，一起來看一看吧。
炒酸棗仁吃治療失眠的方法
取炒酸棗仁(中草藥房有售)50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克，睡前1小時服用。
營養(yǎng)分析：
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此它是安眠的最好食品。
百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗功效。用于治療煩躁、心慌、失眠效果很好。
酸棗仁治療失眠的其他方法
1.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。
2.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。
3.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。
防治失眠的方法
1、適當運動
如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
艾灸治療失眠的方法
艾灸治療失眠的穴位：神門穴、心俞穴、安眠穴
01、灸神門穴
【取穴方法】掌心向上，在小指側的腕橫紋處可摸到一條筋，神門穴就在這條筋外側的凹陷處，左右各有一穴。
【施灸方法】神門穴可以自行施灸，施灸時取坐姿，一手執(zhí)點燃的艾條，火頭對準神門穴，距皮膚1.5～3厘米，以感到施灸處溫熱、舒適為度，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【施灸時間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。
【功效】養(yǎng)心安神。
02、灸心俞穴
【取穴方法】位于背部肩胛骨內(nèi)側，第5胸椎棘突下旁開1.5寸(2橫指寬)處，左右各有一穴。取穴時，可從頸部突起最高的大椎開始，向下數(shù)第五個凹陷，再向左右兩側旁開兩橫指寬的位置就是心俞穴。
【施灸方法】心俞穴位于背部，須由他人輔助施灸。施灸時，被施灸者取俯臥姿態(tài)，施灸者站于一旁，將艾條的火頭垂直對準施灸穴位，距離皮膚3厘米，在左右兩個穴位間平行往復地回旋施灸，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【施灸時間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。
【功效】理氣寧心。
03、灸安眠穴
【取穴方法】安眠穴在翳風穴和風池穴連線的中點。取穴時，先在耳后找到頭骨的突出部分，在該骨下方可觸摸到頭骨與肌肉間的凹陷處就是安眠穴，左右各有一穴。
【施灸方法】安眠穴位于后腦處，需由他人輔助施灸。施灸時溫和灸。被施灸者取坐姿，施灸者一手執(zhí)點燃的艾條，另一手撥開并按住頭發(fā)，艾灸的火頭水平對準穴位，距皮膚1.5～3厘米，以被施灸者感到皮膚溫熱、舒適為度。
【施灸時間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【功效】鎮(zhèn)驚安神。
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