考前焦慮癥怎么辦
考前焦慮癥怎么辦
考試的壓力大很容易引起焦慮，進(jìn)而就會(huì)影響到考試的發(fā)揮。那么考前焦慮癥怎么辦?接下來(lái)小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。
考前焦慮癥怎么辦
1、考前焦慮癥治療之考前休息好
考試期間,腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的。因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛(wèi)生。首先,臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)主要看看各種教材,自己的筆記,做過(guò)的習(xí)題、試卷,尤其是其中過(guò)去做錯(cuò)了的,目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不妥再去開(kāi)辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”,做大量的難題?？记皟扇熳詈猛Ｖ箯?fù)習(xí)功課,讓自己徹底地輕松一下。其次,要保證充足的睡眠。
2、考前焦慮癥治療之良好心理準(zhǔn)備
考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想成績(jī)的重要條件,它甚至與考試的知識(shí)技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無(wú)數(shù)事實(shí)證明,在其它條件大致相同的情況下。誰(shuí)的心理準(zhǔn)備充分、扎實(shí),誰(shuí)就能獲得更大的成功。因此,考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對(duì)參加考試有一種積極的態(tài)度,在心理上擺脫考試的未浮。要有“天生我材必有用”的廣闊意境。
3、考前焦慮癥治療之做好運(yùn)動(dòng)保健
大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂(lè),有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂(lè)因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài),更要擺脫軟綿綿的身體。
4、考前焦慮癥治療之行為矯正方法
行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練,一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
考前焦慮吃什么好
1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
2、綠茶。綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
3、肥魚(yú)。補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。
4、菊花茶。經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
考前該如何緩解壓力
1、大笑減壓法:感覺(jué)到壓力大的話,最好是和老師或者是家長(zhǎng),同學(xué)一起找一些能讓你們非常好笑的笑話,然后讀來(lái)并分享后,進(jìn)行大笑,讓自己的情緒在大笑中得到減壓。
2、音樂(lè)減壓法:聽(tīng)音樂(lè)也是很有效的減壓的方式。在感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候,聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè),舒緩的或者是抒情的音樂(lè),是能讓自己的情緒得到放松的最好方法。
3、安靜閱讀:找一個(gè)安靜的角落,離自己的家或者是同學(xué)遠(yuǎn)一些的地方,然后捧一本書(shū)安靜地閱讀,把自己的情緒帶到喜歡的小說(shuō)中去,暫時(shí)忘記高考的壓力。當(dāng)然,只是感覺(jué)到受不了的時(shí)候,看會(huì)兒,不要常時(shí)間看小說(shuō)以免影響高考。
4、心理暗示:心理暗示對(duì)于減輕壓力是很好的方法,盡量告訴自己,我能行,我一定行,憑我平時(shí)的成績(jī),我一定能取得好的成績(jī),這樣,慢慢的,自己就養(yǎng)成了信心,就會(huì)讓自己的心理得到放松,并最終達(dá)到了減壓的效果。
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