高血壓的治療與飲食和措施大全
高血壓是一種常見(jiàn)的多發(fā)病，在當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越多的人患上了高血壓。而且年輕的男女也患上了高血壓，所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁飧哐獕旱陌l(fā)生。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的高血壓的飲食治療方法，希望對(duì)你有所幫助。
高血壓的治療與飲食
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低。
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
預(yù)防高血壓的方法
1、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年貧血。
2、飲食
飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習(xí)慣。
3、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
4、補(bǔ)鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
高血壓保健操
1、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過(guò)多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。
2、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱(chēng)之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
3、按摩頭面
兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。
4、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
5、捶背
兩腳自然開(kāi)立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過(guò)大，兩拳再由上到下捶擊10次。
6、拍打胸部
兩腳自然開(kāi)立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。
7、平舉運(yùn)動(dòng)
兩腳自然開(kāi)立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。
8、甩手
自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。
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