失眠最佳治療方法介紹
失眠最佳治療方法介紹
治療失眠的簡單方法有哪些?對于睡眠的出現(xiàn),每一位患者就會很痛苦,畢竟發(fā)生之后就會對我們的生活造成很大的影響。那么,治療失眠的簡單方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。
治療失眠的方法
一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
二、睡眠環(huán)境:失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
三、適度運動:運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
四、避免刺激:現(xiàn)在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利于休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經(jīng),從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放松,這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。
治療失眠的偏方
1、小米粥
小米是治療失眠很好地食物,因為小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、大棗
大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
3、水果
如果長期失眠,患者可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。
該怎么做可以改善失眠:
1、調(diào)整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多于7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床,不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。
失眠女性應(yīng)該吃的食物
失眠女性應(yīng)多吃9種食物
心思細膩、多愁善感的特性與現(xiàn)代女性壓力增大都易誘發(fā)女性失眠癥,失眠女性應(yīng)多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:溫牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:火雞
火雞是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
失眠女性應(yīng)多吃10種食物:菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:杏仁
杏仁既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
研究人員建議,失眠的女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié),多進行運動,保持健康的生活方式和樂觀的心情,將失眠對身體的影響降到最低。
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