特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 疾病知識 > 睡不著失眠怎么辦有什么小妙招

睡不著失眠怎么辦有什么小妙招

時間: 春娜703 分享

睡不著失眠怎么辦有什么小妙招

  失眠是一直困擾著人們的一種疾病,令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話,會令人感到焦慮不安,下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是治療失眠的小妙招,喜歡請收藏。

  治療失眠的5個小妙招

  1、睡前洗澡

  睡覺前先洗個澡,使身體放松。因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。

  2、睡前喝牛奶

  可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì),可以使身體放松,猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

  3、睡前不看電視

  睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。

  4、睡前不飲酒

  雖然酒精可 能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復。

  5、睡前泡腳

  要用稍熱的水, 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準大概在(40℃~45℃),之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0~1 5分鐘),旁置一熱水瓶,水溫下降可隨時添加熱水,邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。

  如何預防失眠

  1、良好的生活習慣

  盡量在10點就洗漱上床,假如每天一定到兩三點才能睡覺,早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

  2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理

  接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。

  3、規(guī)矩操練

  可通過守時的身體運動來減輕身心壓力,如深呼吸,從事自個喜歡的作業(yè),如打球,進行人際交往,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間,操練后退走路。每天操練20分鐘,操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新,走完后四肢也會比照暖和了。

  4、制造睡眠氛圍

  選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn),白領經(jīng)常會喜歡彈簧床墊,但是并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6~9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

治療失眠的小妙招相關文章:

1.治療失眠的小妙招

2.對付失眠有什么小妙招

3.治療鼻炎小妙招

4.日常生活中有什么小妙招

5.祛痘美白小妙招

2631451