睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒(méi)有及時(shí)得到治療的話，會(huì)令人感到焦慮不安，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是治療失眠的小妙招，喜歡請(qǐng)收藏。
治療失眠的5個(gè)小妙招
1、睡前洗澡
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時(shí)飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)對(duì)身體的獎(jiǎng)賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視。因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人興奮而影響睡眠。 ◎進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢、不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲.使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié) 奏緩和下來(lái)。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會(huì)燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒(méi)及踝部)。泡腳的時(shí)間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時(shí)添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會(huì)是真真極好的。
如何預(yù)防失眠
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點(diǎn)就洗漱上床，假如每天一定到兩三點(diǎn)才能睡覺(jué)，早上千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過(guò)守時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個(gè)喜歡的作業(yè)，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺(jué)。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會(huì)比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺(jué)的睡床和枕頭。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
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