預(yù)防疾病的正確技巧
只要是人都會(huì)生病，各種疾病帶給我們的煩惱也是很痛苦的。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中預(yù)防疾病的技巧有很多，到底，預(yù)防疾病的技巧有哪些?只要注意一些生活上的細(xì)節(jié)就行了，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹吧。
預(yù)防疾病的方法介紹
1、經(jīng)常吃蔥姜蒜
吃飯的時(shí)候，我們經(jīng)常吃蔥姜蒜，是預(yù)防疾病最行之有效的方法。因?yàn)槭[姜蒜有很強(qiáng)的殺菌效果，進(jìn)入體內(nèi)被人消化吸收后，還可以增強(qiáng)人的免疫力，別說(shuō)是小病，就連癌癥之類(lèi)的大病也可以預(yù)防，作用之大是相當(dāng)驚人的。
2、經(jīng)常喝茶
我們應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常喝茶的習(xí)慣，不但可以提神，而且這樣也對(duì)身體大有好處。俗話(huà)說(shuō)得好“茶能治百病”，所以喝茶很容易就能增強(qiáng)身體的抵抗力，那各種亂七八糟的疾病就不敢靠近你啦，甚至什么心腦血管之類(lèi)的疾病也能很好地預(yù)防哦!不過(guò)要注意，容易失眠的人還是少喝點(diǎn)，晚上最好別喝。
3、每天用熱水泡泡腳
每天用熱水泡泡自己的腳，也是可以很好地預(yù)防疾病的。人的雙腳上分布有很多重要的穴位，所以用熱水泡腳就等于給這些穴位按摩了一樣，不僅舒筋活血，而且還可以消除你一天的疲勞。要是能在熱水里能加些中草藥，那就更完美了，保證你天天健康。
4、早起鍛煉
每天早上起來(lái)都鍛煉一下身體，那你也很少會(huì)得病的。俗話(huà)說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，早上的空氣是一天中最清新的，所以只要抓住這段時(shí)間跑步鍛煉一下的話(huà)，那你一天的精神都會(huì)保持最佳的狀態(tài)。
5、吃飯前要洗手
吃飯之前不管你做了什么事情，都必須要洗手。因?yàn)槭质侨松砩献钊菀捉佑|到細(xì)菌的地方，不洗手的話(huà)，吃飯的時(shí)候細(xì)菌就會(huì)跑到你體內(nèi)，說(shuō)不準(zhǔn)什么時(shí)就會(huì)引起疾病。最好是用香皂來(lái)洗手，這樣可以全面而快速地洗掉細(xì)菌。
6、多去戶(hù)外走走
當(dāng)你沒(méi)事閑下來(lái)的時(shí)候，最應(yīng)該多去戶(hù)外走走了。長(zhǎng)時(shí)間待在屋里，悶都悶出病來(lái)，你說(shuō)身體還好健康嗎?只有經(jīng)常呼吸大自然的新鮮空氣，才可以使你的身心舒暢。
7、保持樂(lè)觀心態(tài)
想要少生病，就要時(shí)常保持樂(lè)觀的心態(tài)。心態(tài)好了，你的身體才會(huì)好，身體好了，哪還有什么疾病?想要做到這一點(diǎn)，你可以多聽(tīng)輕快的音樂(lè)，看優(yōu)秀電影，多和喜歡的人在一起，總之做些開(kāi)心的事，心態(tài)自然也就會(huì)樂(lè)觀起來(lái)了。
多吃什么能預(yù)防疾病
1、莓類(lèi)水果
根據(jù)研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
2、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。
3、脂質(zhì)魚(yú)
魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
4、蔬菜類(lèi)食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。
一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
5、全谷類(lèi)食品
包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。
這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類(lèi)。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
6、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。
紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。
7、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。
生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
8、豆類(lèi)
這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類(lèi)，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類(lèi)中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類(lèi)就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。
9、堅(jiān)果
我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。
小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。
10、雞蛋
研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。
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