血糖高適合做什么運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)
血糖高適合做什么運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)
糖尿病是日常生中非常普遍的一種疾病，而糖尿病患者怎么預(yù)防血糖高呢?血糖高適合做哪些運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又改注意哪些事項(xiàng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于血糖高適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
血糖高適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。
2、觸摸腳尖
坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動(dòng)作相同。
3、仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。
4、前伸臂轉(zhuǎn)肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
5、伸懶腰
平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。
6、走路
還可簡(jiǎn)單地通過(guò)走路來(lái)達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然后再側(cè)著走,最后倒著走。走的同時(shí),雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作,以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群。
血糖高運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
在運(yùn)動(dòng)中,糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止意外傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)需做5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng),如彎彎腰、踢踢腳等,使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時(shí)高10-15次的水平后再坐下休息。運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加,應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)。
每周鍛煉3-4次最為適宜,運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷,若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3-4天,則效果及積蓄作用將減弱,每次活動(dòng)時(shí)間自10分鐘始,逐步延長(zhǎng)至30-60分鐘,其間可穿插必要的休息時(shí)間,一天中適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早晨或下班后,進(jìn)餐一小時(shí)開始為宜,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防血糖高的食物
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
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