老做噩夢(mèng)或是太過(guò)焦慮
老做噩夢(mèng)或是太過(guò)焦慮
抑郁和焦慮經(jīng)常伴隨出現(xiàn)，這兩種情緒都不是簡(jiǎn)單的“想不開(kāi)”，而是心理疾病。老做噩夢(mèng)或是太過(guò)焦慮，讓很多人感到由衷的痛苦。
老做噩夢(mèng)或是太過(guò)焦慮
1、遺傳因素和性格因素所導(dǎo)致
焦慮癥的發(fā)作跟遺傳有一定的關(guān)系,從大量的焦慮癥患病情況上來(lái)看,焦慮癥的發(fā)作跟家族遺傳是有一定關(guān)系的,而且與患者的血緣關(guān)系越近,焦慮癥的患病率也是越高的。不良的性格特征,也是會(huì)引起焦慮癥發(fā)作的,對(duì)身體不適容易緊張、焦慮產(chǎn)生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微等不良性格因素,對(duì)焦慮癥的形成也是有很大作用的。
2、社會(huì)環(huán)境因素和精神心理因素所導(dǎo)致
對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張工作環(huán)境和生活環(huán)境的人來(lái)說(shuō),為了能夠更好的適應(yīng)環(huán)境,不得不打起十二分精神,大腦神經(jīng)也是一直處于緊張狀態(tài)的,長(zhǎng)期這種精神狀態(tài),也是容易導(dǎo)致焦慮癥發(fā)作的。遭遇一些重大生活事件時(shí),如親人離去、天災(zāi)人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊,特別對(duì)于一些心理承受能力較差的人來(lái)說(shuō),更是容易出現(xiàn)焦慮癥的癥狀的。
3、食用過(guò)度的辛辣食物所導(dǎo)致
辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良,讓人做噩夢(mèng)。研究顯示,科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息,最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí),醒來(lái)的次數(shù)更多,睡眠質(zhì)量更差。后續(xù)研究證明,辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。
老做噩夢(mèng)或是焦慮的緩解方法
1、平時(shí)可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
比如能放松心情的冥想,瑜伽,呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類(lèi)的身體訓(xùn)練,不過(guò)要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適,令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食,飲用含有酒精和咖啡因的飲料,最好也不要攝入尼古丁。
2、平時(shí)可以記錄下噩夢(mèng)的細(xì)節(jié)
被慢性長(zhǎng)期噩夢(mèng)所困然的病人被要求寫(xiě)下他們噩夢(mèng)中的細(xì)節(jié),或者將夢(mèng)中的情景畫(huà)出來(lái)。患者還被鼓勵(lì)和他們夢(mèng)中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流?？傊?所有的這些都是希望讓他們的噩夢(mèng)惡劣程度減輕,甚至有一個(gè)好的結(jié)尾。
3、平時(shí)多笑讓心情放松
當(dāng)你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時(shí),可以試試笑瞇瞇放松法。開(kāi)始進(jìn)行時(shí),請(qǐng)將房門(mén)關(guān)上,體位必須舒適,環(huán)境必須安靜、溫暖,不必?fù)?dān)心有人看見(jiàn)或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開(kāi)始時(shí),你因?yàn)樾那闊灮蚓o張焦慮并不想笑,但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時(shí),就會(huì)感到心情放松。整個(gè)過(guò)程進(jìn)行8-10分鐘即可,每日1次。
如何讓自己保持健康的狀態(tài)
1、用美好的感覺(jué)、信心與目標(biāo)去影響別人
隨著你的行動(dòng)與心態(tài)日漸積極,你就會(huì)慢慢獲得一種美滿(mǎn)人生的感覺(jué),信心日增,人生中的目標(biāo)感也越來(lái)越強(qiáng)烈。緊接著,別人會(huì)被你吸引,因?yàn)槿藗兛偸窍矚g跟積極樂(lè)觀者在一起。運(yùn)用別人的這種積極響應(yīng)來(lái)發(fā)展積極的關(guān)系,同時(shí)幫助別人獲得這種積極態(tài)度。
2、要學(xué)會(huì)寬容,培養(yǎng)我寬廣的胸懷
一個(gè)人心胸狹窄,只關(guān)注我,就容易生氣,悶悶不樂(lè),斤斤計(jì)有些。而當(dāng)你胸懷寬廣時(shí),你就會(huì)容納別人,欣賞別人,寬容別人,我的心境也就能保持樂(lè)觀,相信我,也相信別人,嚴(yán)以律己,寬以待人,胸懷祖國(guó),放眼世界。這樣,我們一定能保持良好的心態(tài)。
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