容易緊張怎么辦
容易緊張怎么辦?精神緊張，其實是一個人的精神狀態(tài)問題，有的時候是為某一些事情擔(dān)心焦慮，那么容易緊張怎么辦?小編就給大家講解一下。
緊張的原因
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機(jī)體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化,如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè),日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。
容易緊張的解決方法
1、深呼吸可緩解緊張
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放松也可緩解緊張
在一方面盡可能收緊你的肌肉,讓身體松弛下來,比如說先從手開始,拉緊你手上的肌肉,保持幾秒鐘,然后放松下來,一步一步,將自己的全身肌肉全部放松。
3、松弛訓(xùn)練可解決緊張
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
4、真誠相處可有效解決問題
在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的危害
1、人在精神緊張時緊張激素會大量增加,進(jìn)而會使心跳加速,血壓升高,肌肉繃緊,神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài),長期精神緊張會損害人體健康,導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。
2、精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)時,循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能亢進(jìn),心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn),便出現(xiàn)了心悸、憋氣、血壓升高,體溫升高,臉紅(臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快),發(fā)抖(肌肉震顫),還有手心冒汗,出冷汗(汗腺由交感神經(jīng)控制)
3、精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變
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