肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的方法
肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的方法
在運(yùn)動(dòng)健身中，如果熱身運(yùn)動(dòng)沒有做到位，或者運(yùn)動(dòng)幅度過強(qiáng)都可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。而肌肉拉傷又該如何快速恢復(fù)?肌肉拉傷怎的治療處理方法又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
肌肉拉傷治療處理方法
1、冰敷
最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí),傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒,然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行,嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次,一天可進(jìn)行多次。
2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。
肌肉拉傷要注意的事情
處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂,應(yīng)在傷后立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息,減輕出血和腫脹。24～48小時(shí)后拆除包扎固定,根據(jù)傷情采用中藥外敷,痛點(diǎn)藥物注射,理療、按摩等。但熱療和按摩開始時(shí)只施于傷部周圍,3天后才可用于局部。
當(dāng)損傷產(chǎn)生時(shí)應(yīng)立即休息,并配合進(jìn)行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時(shí)間不能過長,持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。所以,應(yīng)進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動(dòng),可以引起體內(nèi)血液再分布,加強(qiáng)傷部供血與代謝,引起細(xì)胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料,在肌肉蛋白質(zhì)合成超過平時(shí)而迅速加強(qiáng)時(shí),起到修復(fù)組織的作用。當(dāng)然,這里適量運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。
受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂,經(jīng)按摩,皮下血會(huì)增多,易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。但有許多專家學(xué)者提出,對(duì)于較輕的軟組織損傷,則通過上述處理后可以進(jìn)行輕手法按摩。
預(yù)防肌肉拉傷的方法
1、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的,相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
2、運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí),不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)
高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”,運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的,很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范,都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí),掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
4、加強(qiáng)局部保護(hù)
比如佩戴護(hù)具,加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
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