頸椎病的預(yù)防動作與自我療法
頸椎病的預(yù)防動作與自我療法
近年來,脊椎病人數(shù)在不斷的上升,尤其是上班族占據(jù)大部分。你們知道頸椎病有什么預(yù)防的動作嗎?頸椎病怎么自我治療呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的內(nèi)容吧。
預(yù)防頸椎病的動作
動作一:搖頭晃腦。搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點頭操也有相同作用。
動作二:米字操。想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看。假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點10分操。0點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴胸運動。主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。
頸椎病的自我療法
一、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。
二、頸部運動
頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
三、搖動上肢
左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。接著兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。
保護頸椎的方法
1、保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。
2、多做保護頸椎的運動
平時可以多做些緩解頸椎的運動,比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動,有效保護頸椎的。
3、補鈣
要保護頸椎,避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等,所以平時也要注意補充鈣質(zhì),比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。
4、禁酗酒
平時不要酗酒,因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,加快頸椎退化性病變。
看過“頸椎病的預(yù)防動作與自我療法”的人還看了:
4.治療頸椎病的方法