遠(yuǎn)離頸椎病的方法以及導(dǎo)致的病因
頸椎病是一種發(fā)病率很高的外科疾病。大家知道遠(yuǎn)離頸椎病有什么方法嗎?導(dǎo)致頸椎病的原因有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)頸椎病的原因與預(yù)防吧!
遠(yuǎn)離頸椎病的方法
1、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
導(dǎo)致頸椎病的原因
1.吸煙
吸煙對頸椎病患者非常有害,也是造成頸椎病的致病因素之一。煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導(dǎo)致毛細(xì)血管的痙攣,造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低,使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化,椎間盤的有氧供應(yīng)下降,廢物增多,椎間盤中的酸堿度下降,最終使椎間盤代謝改變,發(fā)生退變,引起椎間盤突出。
2.慢性勞損
由于頸項、肩背部長期伏案工作,如書寫、縫紉、刺繡等,使其頸項部肌筋長期牽摯,久之則傷筋耗血。致使由于氣血不足,筋骨失其濡養(yǎng)。
3.先天畸形
由于骨關(guān)節(jié)先天畸形,出生時業(yè)已存在,雖生后多無癥狀,但是到了中年左右,由于勞累,感受風(fēng)寒濕邪等,均可引起發(fā)病。
4.經(jīng)常駕車
經(jīng)常駕車的人員由于頸部長期固定在一個姿勢,頸部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài),且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下,長期以往,椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。同樣,因為經(jīng)常急剎車,造成頸椎病也比較常見。
日常生活中頸椎病的護(hù)理
1、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。
2、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部。
3、午晚摩頸放松
中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
4、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
5、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
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