高血壓的預防與癥狀有哪些
人到老年,身體越來越差,一不小心就容易患病,高血壓就是其中一種。你們知道高血壓怎么預防嗎?高血壓有哪些癥狀呢?不如跟著學習啦小編一起來學習高血壓的預防與癥狀吧!
高血壓的預防方法
1.合理膳食
參考中國營養(yǎng)學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質蛋白質,并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異??缮僦?50g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
2.控制情緒
我們在生活中一定要保持良好的心態(tài),不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經(jīng)敏感的一個重要原因,使我們的外周血管阻力增加,長期如此,還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對于老人切忌遇到凡事都冷靜的對待,盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛好。
3.適量運動
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
4.培養(yǎng)音樂細胞
音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松,預防疾病發(fā)生的一個好方法。
5.戒煙限酒
當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
高血壓的癥狀
1、早期表現(xiàn)
早期多無癥狀,偶爾體檢時發(fā)現(xiàn)血壓增高,或在精神緊張,情緒激動或勞累后感頭暈,頭痛,眼花,耳鳴,失眠,乏力,注意力不集中等癥狀,可能系高級精神功能失調所致,早期血壓僅暫時升高,隨病程進展血壓持續(xù)升高,臟器受累。
2、腦部表現(xiàn)
頭痛,頭暈常見,多由于情緒激動,過度疲勞,氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā),血壓急驟升高,劇烈頭痛,視力障礙,惡心,嘔吐,抽搐,昏迷,一過性偏癱,失語等。
3、心臟表現(xiàn)
高血壓的會出現(xiàn)心功能代償,癥狀不明顯,后期,會心功能失代償,發(fā)生心力衰竭。
4、腎臟表現(xiàn)
長期高血壓致腎小動脈硬化,腎功能減退時,可引起夜尿,多尿,尿中含蛋白,管型及紅細胞,尿濃縮功能低下,酚紅排泄及尿素廓清障礙,出現(xiàn)氮質血癥及尿毒癥。
5、動脈改變
高血壓的發(fā)生也會帶動動脈的改變。
6、眼底改變
有時候有高血壓的人群,仔細觀察眼底也是和正常不一樣的。
高血壓患者吃的食物
食譜一、降壓雪耳蓮子湯
材料:雪耳20克,蓮子50克,紅棗10顆。
做法:雪耳用溫水泡開,洗凈;紅棗、蓮子洗凈;所有材料放入鍋中,加入1000毫升水,大火煮開后轉小火繼續(xù)煮20分鐘,加入適量糖調味即可。
功效:蓮子是很好的降壓食物,尤其是蓮子芯營養(yǎng)豐富,其所含生物堿有很好的降壓功效,制作時一定要將其保留哦。
食譜二、菠菜炒木耳
材料:菠菜300克,黑木耳適量。
做法:木耳泡發(fā)洗凈,過熱水燙熟備用;菠菜洗凈,梗葉分開;待鍋熱后加少許油,加入菠菜梗翻炒片刻,再放入菜葉和黑木耳一同翻炒,起鍋前加少許鹽即可。
黑木耳被稱為“血管清道夫”,能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。
食譜三、金銀蒜烤茄子
材料:茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。
做法:
1、將蒜頭切成末,一半先裝碗里。
2、鍋里熱油,轉小火,放入另一半蒜末炸成金黃色,別過火了。
3、然后連油一起倒入生蒜末的碗里,調入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉,攪拌均勻就可以了。
功效:茄子纖維中所含的特殊物質,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對于高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。
看過“高血壓如何預防”的人還看了:
高血壓的預防與癥狀有哪些
上一篇:冠心病病人有什么飲食原則
下一篇:高血壓的癥狀和導致原因