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預(yù)防頸椎病的方法簡(jiǎn)單有效

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  頸椎病是辦公室白領(lǐng)最容易患上的一種病。那么預(yù)防頸椎病有什么方法呢?頸椎病怎么治療呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的預(yù)防與治療吧。

  預(yù)防頸椎病的方法

  1.抬頭望遠(yuǎn)

  當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

  2.睡眠方式

  睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

  3.注意頸部保暖

  盡量穿著高領(lǐng)的衣服,外出佩帶圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部著涼、肌肉酸痛等情況,可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

  4.合理用枕

  一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有1/4~1/3的時(shí)的時(shí)的時(shí)的時(shí)間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠。所以,枕頭一定要適合頸部的生理要求,枕頭的最高處托扶脖子,而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。如果長(zhǎng)期使用高度、外形不合適的枕頭,容易導(dǎo)致落枕,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

  5.加強(qiáng)體力鍛煉

  選擇一些適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等),進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  頸椎病的科學(xué)治療方法

  1、推拿按摩、牽引不可濫用

  由于推拿按摩能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,對(duì)緊張的神經(jīng)根和軟組織粘連有松解的作用,尤其對(duì)神經(jīng)根型頸椎病癥狀有比較明顯的緩解效果,因此受到很多人的追捧,甚至有些患者一到醫(yī)院就要求醫(yī)生進(jìn)行推拿按摩。段主任指出,這是一種錯(cuò)誤的觀念,不是所有的頸椎病都適合推拿按摩和牽引。

  2、頸椎病要分型綜合治療頸椎病的治療

  分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩大類。其中,非手術(shù)治療也叫保守治療。除了嚴(yán)重的脊髓受壓迫或非手術(shù)療法無效的頸椎病患者外,大多數(shù)患者都采用非手術(shù)保守療法。段主任表示,在臨床上,醫(yī)生通常不會(huì)采用單個(gè)的治療方法,而是根據(jù)患者的病情進(jìn)行分析,選用多種治療方法相結(jié)合來進(jìn)行綜合治療。

  3、輕癥頸椎病可嘗試自我治療

  輕癥的頸椎病有自愈傾向,在就醫(yī)治療的同時(shí)患者也可以進(jìn)行正確的自我治療,比如保健功、頸肩部熱療、體位復(fù)位法等頸部康復(fù)活動(dòng)。體位復(fù)位法:側(cè)臥位(頸痛側(cè)在下),枕頭墊高2-3cm(用枕巾疊起),使頸椎側(cè)屈≥30°(松解嵌頓),將頭頸肌放松后頸捏拿手法(復(fù)位治療,可加些止痛藥油),按揉后再貼“消炎止痛膏”。

  保護(hù)頸椎的方法

  1、保持樂觀情緒

  有研究表明,人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

  2、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)

  平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動(dòng),比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是能讓頸椎得到運(yùn)動(dòng),有效保護(hù)頸椎的。

  3、補(bǔ)鈣

  要保護(hù)頸椎,避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營(yíng)養(yǎng)等,所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。

  4、禁酗酒

  平時(shí)不要酗酒,因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,加快頸椎退化性病變。


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