導(dǎo)致高血壓的原因以及預(yù)防妙招
導(dǎo)致高血壓的原因以及預(yù)防妙招
生活中有許多中老年人被高血壓的問題所困擾。你們了解導(dǎo)致高血壓的原因是什么嗎?治療高血壓的妙招有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高血壓的原因與治療妙招吧。
導(dǎo)致高血壓的原因
1、遺傳
有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的幾率大得多。根據(jù)臨床調(diào)查分析,有將近33%的高血壓患者都是由于遺傳病因?qū)е碌?。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易誘發(fā)高血壓。
2、年齡
通常年齡比較大的人是高血壓發(fā)病的高危人群,這是臨床上常見的一種現(xiàn)象。一般來說,年紀(jì)越大的人患上高血壓的危險(xiǎn)越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的,由此可見,這是一種與高血壓的發(fā)病具有緊密關(guān)系的因素,雖然高血壓的侵害對象沒有年齡限制,但就總?cè)巳簛碚f,年齡每增加10歲,高血壓發(fā)病的相對危險(xiǎn)性增加29.3%42.5%。
3、食鹽
日常,人們的飲食情況如何會(huì)直接影響血壓的狀況。平時(shí)生活中,飲食不良是導(dǎo)致血壓升高危險(xiǎn)的一個(gè)主要因素,這是大家需要警惕的。保持科學(xué)的飲食習(xí)慣是可以幫助我們遠(yuǎn)離高血壓的危害的,相反,不合理的飲食則會(huì)把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。
4、體重
人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大,對身體本身就會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),而且體重的增加,會(huì)對心臟造成更大的負(fù)荷,血容量的增加也會(huì)導(dǎo)致血管的阻力增加。所以說,肥胖對于高血壓的發(fā)病有不可忽略的作用。
5、環(huán)境與職業(yè)
有噪音的工作環(huán)境,過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓,城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。
治療高血壓的妙招
1、適度減肥
過去高血壓發(fā)病年齡常在45歲以后,現(xiàn)在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開始增高了,其中一個(gè)重要原因就是患者超重或肥胖。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量少達(dá)不到防治疾病的效果,運(yùn)動(dòng)量過大也有心血管健康危害,只有長期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)才是對心血管有利的。最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,如散步、慢跑、游泳,避免舉重等練肌肉的乏氧運(yùn)動(dòng)。
3、心理要平衡
情緒不穩(wěn)容易導(dǎo)致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口,如多與朋友聊天等。
4、堅(jiān)持服藥
高血壓是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。對于高血壓病患者來說,除了保持健康的生活方式外,也可以適量服用阿司匹林來降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。吃藥時(shí)不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。
高血壓患者的飲食原則
1、飲食清淡、少肥甘油膩
油膩食物含有大量的飽和脂肪酸,過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡,植物油中飽和脂肪酸低,不飽和脂肪酸高,如果長期缺乏動(dòng)物性食物,會(huì)導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低,同樣會(huì)使血壓升高。
2、飲食宜淡不宜咸
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克,其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說,應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。
3、食用富含鉀、鈣的食品
鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的,一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足,另一方面也與傳統(tǒng)的烹調(diào)方法有關(guān),在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。
全國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動(dòng)物性食品、尤其是奶類食品不足,同時(shí)飲食品種單調(diào),對富含鈣的豆類未充分利用。
4、甘淡可口、忌食辛辣
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升,甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,有利于防止高血壓。
5、忌煙忌酒、心情舒暢
煙酒刺激是血壓升高的一個(gè)因素,而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
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