高血壓的常見病因及預(yù)防方法
高血壓的常見病因及預(yù)防方法
秋季是高血壓高發(fā)期。那么你們知道怎么預(yù)防高血壓嗎?高血壓有哪些引起原因呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講高血壓的預(yù)防與原因吧!
預(yù)防高血壓的方法
1.心理調(diào)整
高血壓病人要保持心態(tài)平和、性情開朗,積極參加社會和集體活動,避免性情急躁、爭強(qiáng)好勝,樹立治療信心。
2.參加體育鍛煉
具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。
3.改善生活習(xí)慣
減輕體重,減少鈉鹽的攝入,補(bǔ)充鈣和鉀鹽,減少脂肪攝入,戒煙限酒,慎用藥物。
4.進(jìn)行藥物治療
選用藥物的時候必須在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下,不要盲從。
5.自我保健
血壓隨季節(jié)、晝夜、情緒等因素有較大波動,病人自己要學(xué)會識別血壓升高的先兆,如出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛、惡心等情況后要立即靜臥,及時求醫(yī),生活規(guī)律保證充足睡眠。
高血壓的常見病因
1.超重和肥胖
體重超標(biāo),肥胖,往往產(chǎn)生高脂血癥,血液粘稠度增高,甘油三酯升高,高密度脂蛋白下降,各種炎癥因子被激活釋放,過多的游離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多,肥胖造成身體負(fù)擔(dān)過大,身體所需的能量也就更多,心臟必須加大工作量,輸出比正常體重多的血液量,以滿足機(jī)體代謝需要,血壓也隨之越來越高。
2.不良的生活方式
也可稱為“享樂型生活”,包括起居無常,飲食無節(jié),情志失調(diào),勞逸不當(dāng),情志過激,嗜酒多飲,還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵,飲料代茶,大量進(jìn)食方便美食,長時間坐在電腦旁邊,視覺疲勞,這些不良的嗜好均促使高血壓的發(fā)生。
3.睡眠障礙
包括長期失眠和睡眠呼吸暫停綜合征,特別是后者,據(jù)統(tǒng)計35-80%有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友都伴有高血壓,也是頑固性高血壓,晨峰高血壓的原因之一;因為通氣障礙造成低氧血癥,激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、腎素血管緊張素系統(tǒng),血漿中兒茶酚胺等縮血管的物質(zhì)分泌增多,同時大腦皮層興奮-抑制功能失調(diào),促使高血壓的發(fā)生。
4.不合理的飲食
特別是高鈉低鉀的飲食(每日鈉攝入量大于6g,鉀攝入量少于3g),飲食中 飽和脂肪酸過多,例如動物油脂中含量較多,植物油脂中含量較少,蔬菜水果中含量最少。不飽和脂肪酸攝入比例過低,含有反式脂肪酸的食品攝入過多,例如人造奶油食品,各類西式糕點,巧克力派,咖啡伴侶,速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過多。這些食品都可促使高血壓的發(fā)生。
5.長期精神緊張
由于社會的高速發(fā)展,競爭壓力加劇,工作節(jié)奏增快,人際關(guān)系緊張,使社會群體普遍壓力加大,人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下,容易產(chǎn)生抑郁癥,焦慮癥。情緒變化過大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調(diào),血小板活動反應(yīng)性升高,引起高血壓的發(fā)生。
高血壓患者的飲食方法
1.飲食宜清淡,多吃新鮮的蔬菜和水果。
據(jù)報道,一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險性下降30%。柑橘、果汁、甘藍(lán)菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、卷心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護(hù)作用,可經(jīng)常食用。
2.控制鹽的攝入。
食鹽過多,會加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4—6克以下。需要注意的是,在低鹽飲食的同時,要增加鉀的攝入,鉀可以保護(hù)心肌細(xì)胞。所以可多食含鉀的食物如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓并發(fā)腎衰的患者,不宜食含鉀多的食物,以防體內(nèi)鉀過多而導(dǎo)致心律失常。
3.控制膽固醇、脂肪酸的攝入。
少食油膩食物,尤其是動物脂肪,限制食用各種動物內(nèi)臟(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物??梢赃m量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),蛋白質(zhì)攝入量也不要太多,一般每天每公斤體重進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)1克左右為宜。
4.戒煙限酒。
香煙中的尼古丁會刺激心臟,使心率加快,促使血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上,增加冠心病和中風(fēng)的發(fā)生機(jī)會。少量飲酒可增加血中“高密度脂蛋白”,能預(yù)防動脈粥樣硬化,應(yīng)以低度少量為宜,過量飲用高度酒,會加速動脈硬化,且對降壓藥物產(chǎn)生抵抗作用。
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