高血壓有哪些癥狀怎么預(yù)防
高血壓有哪些癥狀怎么預(yù)防
人到老年，身體越來(lái)越差，一不小心就容易患病，高血壓就是其中一種。那么高血壓有什么預(yù)防方法呢?高血壓的癥狀是什么呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高血壓的預(yù)防與癥狀吧。
高血壓的預(yù)防方法
1.合理膳食
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過(guò)調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚(yú)蝦或雞鴨。
2.控制情緒
我們?cè)谏钪幸欢ㄒ３至己玫男膽B(tài)，不要大喜大悲。情緒過(guò)渡的起伏會(huì)造成神經(jīng)敏感的一個(gè)重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長(zhǎng)期如此，還會(huì)很嚴(yán)重的影響到我們的正常生活。特別是對(duì)于老人切忌遇到凡事都冷靜的對(duì)待，盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。
3.適量運(yùn)動(dòng)
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
4.培養(yǎng)音樂(lè)細(xì)胞
音樂(lè)可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松，預(yù)防疾病發(fā)生的一個(gè)好方法。
5.戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。
高血壓的癥狀
1、早期表現(xiàn)
早期多無(wú)癥狀，偶爾體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張，情緒激動(dòng)或勞累后感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等癥狀，可能系高級(jí)精神功能失調(diào)所致，早期血壓僅暫時(shí)升高，隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高，臟器受累。
2、腦部表現(xiàn)
頭痛，頭暈常見(jiàn)，多由于情緒激動(dòng)，過(guò)度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，惡心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過(guò)性偏癱，失語(yǔ)等。
3、心臟表現(xiàn)
高血壓的會(huì)出現(xiàn)心功能代償，癥狀不明顯，后期，會(huì)心功能失代償，發(fā)生心力衰竭。
4、腎臟表現(xiàn)
長(zhǎng)期高血壓致腎小動(dòng)脈硬化，腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細(xì)胞，尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
5、動(dòng)脈改變
高血壓的發(fā)生也會(huì)帶動(dòng)動(dòng)脈的改變。
6、眼底改變
有時(shí)候有高血壓的人群，仔細(xì)觀察眼底也是和正常不一樣的。
高血壓患者吃的食物
食譜一、降壓雪耳蓮子湯
材料：雪耳20克，蓮子50克，紅棗10顆。
做法：雪耳用溫水泡開(kāi)，洗凈;紅棗、蓮子洗凈;所有材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，加入適量糖調(diào)味即可。
功效：蓮子是很好的降壓食物，尤其是蓮子芯營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含生物堿有很好的降壓功效，制作時(shí)一定要將其保留哦。
食譜二、菠菜炒木耳
材料：菠菜300克，黑木耳適量。
做法：木耳泡發(fā)洗凈，過(guò)熱水燙熟備用;菠菜洗凈，梗葉分開(kāi);待鍋熱后加少許油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜葉和黑木耳一同翻炒，起鍋前加少許鹽即可。
黑木耳被稱為“血管清道夫”，能夠通過(guò)改善血管來(lái)間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。
食譜三、金銀蒜烤茄子
材料：茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。
做法：
1、將蒜頭切成末，一半先裝碗里。
2、鍋里熱油，轉(zhuǎn)小火，放入另一半蒜末炸成金黃色，別過(guò)火了。
3、然后連油一起倒入生蒜末的碗里，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉，攪拌均勻就可以了。
功效：茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō)是食療佳品。
食譜四、鮮芹菜紅棗湯
材料：鮮芹菜200克，紅棗30克。
做法：將芹菜洗凈切段，與紅棗洗凈去核，加水適量，文火煮15~20分鐘，調(diào)味飲用。
功效：研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
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