早泄使得男人很沒有面子更是男人不發(fā)啟齒的痛苦。那么男性預(yù)防早泄的運(yùn)動方法有哪些?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講男性預(yù)防早泄的相關(guān)運(yùn)動法吧!

　　男性預(yù)防早泄的運(yùn)動法

　　1、慢跑

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。

　　2、騎自行車

　　騎自行車是很好的鍛煉方式，但需要注意的是，騎自行車要感到略微發(fā)熱，甚至出汗，才能達(dá)到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時(shí)間太短，則鍛煉效果有限。當(dāng)然還要注意道路交通安全問題。

　　3、跳繩和做操

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要15分鐘為宜。

　　4、爬樓梯

　　經(jīng)常爬樓梯，骨關(guān)節(jié)會更加靈活，增強(qiáng)心肺功能，全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會增強(qiáng)，減緩人的衰老，降低男性“早衰”幾率，改善男性功能。

　　治療男性早泄的辦法

　　1.積極參加體育鍛煉。

　　2.調(diào)整情緒，消除因擔(dān)心女方懷孕，或擔(dān)心性器官過小、性能力不強(qiáng)等而產(chǎn)生的緊張、自卑和恐懼心理。性生活時(shí)要做到放松。

　　3.勿縱欲，勿疲勞后行房，勿勉強(qiáng)交媾。

　　4.男方患有早泄，女方切勿埋怨責(zé)怪，以免加重男方的心理壓力。

　　5.多食一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實(shí)、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。

　　6.陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等，以免加重病情。

　　早泄的類型

　　1、隱性早泄發(fā)作

　　不僅勃起不足，而且性欲低下，憂慮不太明顯，如有些人因性交次數(shù)太少造成性厭倦，“一個(gè)位置，一個(gè)姿勢，一個(gè)時(shí)間，一個(gè)動作”，再大的魅力也會被消磨掉，常造成早泄。

　　2、急性早泄發(fā)作

　　通常表現(xiàn)為勃起不堅(jiān)，并伴隨一般化的憂慮，如丈夫?qū)ζ拮映霈F(xiàn)不滿情緒、或懷有潛在的怨恨、敵意，或像“妻管嚴(yán)”一樣對妻子過分畏懼，過度崇拜，自卑心理強(qiáng)烈等造成的早泄。這也是早泄的癥狀類型之一。

　　3、原發(fā)性早泄

　　從青春期開始就有原發(fā)性早泄的表現(xiàn)，伴有正常勃起和相關(guān)的精神性焦慮。如婚前性生活造成的快速射精習(xí)慣，興奮時(shí)勃起較堅(jiān)挺，但不耐持久，瞬間即泄。這是常見的早泄類型之一。

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