引起頸椎病的原因有哪些
引起頸椎病的原因有哪些
頸椎病是白領(lǐng)職業(yè)病,與長(zhǎng)期久坐,姿勢(shì)不正等因素有著一定的關(guān)系。那么你們知道引起頸椎病有什么原因嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)引起頸椎病的相關(guān)原因吧!
引起頸椎病的原因
1.工作姿勢(shì)不當(dāng)
長(zhǎng)期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢(shì)工作,持續(xù)的緊張,易形成慢性勞損,導(dǎo)致頸椎病。
2.不良的睡眠體位
睡覺(jué)使用過(guò)高的枕頭,相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí),晚上再低頭睡覺(jué)8小時(shí),就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作,極易引起頸椎病。
3.不良的生活習(xí)慣
很多人都愛(ài)躺著看電視,此時(shí)由于人的軀體活動(dòng)較少,頭部長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),使頸部肌肉疲勞僵硬,當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱,導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷,誘發(fā)頸椎病。
4.局部受寒
受寒會(huì)使局部血管肌肉收縮,久之會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,引起頸椎病。
預(yù)防頸椎病最好的鍛煉方法
1.波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次。
2.前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰, 同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
3.左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
穴位按摩緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
2、按揉風(fēng)池穴
做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。
功效:疏風(fēng)散寒,開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
3、對(duì)按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處,其余四指微分開(kāi),放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。
功效:清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會(huì)穴
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
5、按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次,注意動(dòng)作不宜太快和過(guò)重,兩側(cè)交替進(jìn)行。
功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。
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