預(yù)防糖尿病有哪些注意事項(xiàng)
糖尿病是危害身體健康的嚴(yán)重疾病，患者的生活往往會(huì)受到很大影響，因此做好預(yù)防工作很重要，那么預(yù)防糖尿病有什么注意事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下預(yù)防糖尿病的相關(guān)注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
預(yù)防糖尿病的注意事項(xiàng)
1、注意飲食
管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類(lèi)。副食則以蔬菜、瓜果為主,對(duì)降糖有輔助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。
2、堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持鍛煉但不能太劇烈,最好在戶(hù)外進(jìn)行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。
3、少熬夜
睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌,再忙再累,也要注意安排好休息時(shí)間。熬夜打亂身體工作流程,使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí),糖的分解代謝失常。
4、飲食均衡
不暴飲暴食,生活、飲食有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,總量控制,日常多喝些白開(kāi)水,是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
5、心態(tài)平和
保持心態(tài)平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生。
6、合理減肥
肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少,對(duì)胰島素的親和能力降低,體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降,導(dǎo)致糖的利用障礙,使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
預(yù)防糖尿病的方法
1、每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
2、多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%。每天4—5杯,降低約29%。但每天1—3杯則幾乎不起作用。
3、買(mǎi)食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
4、做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
5、睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)翻番，而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
6、不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
7、45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。
預(yù)防糖尿病吃的食物
1、南瓜
南瓜甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷,果膠可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。微量元素鈷是胰島素合成胰島素所必需的微量元素,因而常吃南瓜有助于防治糖尿病。
2、洋蔥
洋蔥味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效。洋蔥含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素,洋蔥含有與降血糖藥物甲磺丁脲相類(lèi)似的有機(jī)物,可用于預(yù)防和治療糖尿病。常吃洋蔥還有調(diào)節(jié)血脂的作用。
3、黑木耳
從黑木耳中提取的多糖成分經(jīng)實(shí)驗(yàn)后證明葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善,還能減少糖尿病飲水量,表明黑木耳多糖對(duì)高血糖有防治作用。
4、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?？喙虾喙线?、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄?lèi)似胰島素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
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