晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦有哪些治療方法
晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦?晚睡強(qiáng)迫癥，就是每天晚上非得等到很晚了才睡，早上的時(shí)候又不愿起床，這樣的睡眠無疑是有害的。現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚睡強(qiáng)迫癥的治療方法。
晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦
1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔?，即使到了睡眠的時(shí)間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會(huì)，殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺的時(shí)間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時(shí)間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。
3、在睡覺前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望，因?yàn)檫@些東西一旦看了，就會(huì)上癮，就會(huì)欲罷不能，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。
6、睡覺前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)增加困意，所以，可以促使你早點(diǎn)上床睡覺。
7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。
其實(shí)，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤欢梢赃_(dá)到目的。
造成晚睡強(qiáng)迫癥的原因
對(duì)工作的救贖心理：
有些人對(duì)睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對(duì)白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
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