晚睡強迫癥有哪些癥狀如何解決
晚睡強迫癥有哪些癥狀如何解決
晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開始上網(wǎng)，或者看小說或電影。熬夜晚睡已經(jīng)成了都市病了，晚睡強迫癥有哪些危害呢?熬夜晚睡有哪些癥狀呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹晚睡強迫癥的危害和癥狀。
熬夜晚睡有什么危害
1、死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是，在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。
2、心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
3、車禍風(fēng)險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。
4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。
5、脾氣暴躁：當(dāng)人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產(chǎn)生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
6、性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
7、感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上的3倍。
8、情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳，也會影響第二天的工作情緒。
9、尿液變多：當(dāng)人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。
10、頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。
11、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。
12、癌癥風(fēng)險高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。
晚睡強迫癥有哪些癥狀
癥狀一：白天忙工作 晚上忙放松
在某機關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應(yīng)該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點前無精打采 零點后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習(xí)慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當(dāng)碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。
如何遠離晚睡強迫癥
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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