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晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀如何解決

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晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀如何解決

  晚上回家后,困倦感就變成了亢奮,開始上網(wǎng),或者看小說或電影。熬夜晚睡已經(jīng)成了都市病了,晚睡強(qiáng)迫癥有哪些危害呢?熬夜晚睡有哪些癥狀呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹晚睡強(qiáng)迫癥的危害和癥狀。

  熬夜晚睡有什么危害

  1、死亡風(fēng)險(xiǎn)高:長期睡眠不足的人,最大的風(fēng)險(xiǎn)就是,在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

  2、心臟疾病:根據(jù)研究,相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。

  3、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:事實(shí)上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險(xiǎn),但卻常常被忽略。

  4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)荷爾蒙會失衡,不僅食欲增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起,導(dǎo)致體重快速增加。

  5、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注在做某件事情時,若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷,會產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足,這種負(fù)面情緒更會被放大。

  6、性欲降低:睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌,導(dǎo)致性欲降低。

  7、感冒上身:如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時以上的3倍。

  8、情緒低落:科學(xué)家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質(zhì)好的人,情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳,也會影響第二天的工作情緒。

  9、尿液變多:當(dāng)人們沉睡時,身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足,便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

  10、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

  11、腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

  12、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高:關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián),目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結(jié)果來看,睡眠不足確實(shí)會增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn),特別是大腸癌與乳癌。

  晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀

  癥狀一:白天忙工作 晚上忙放松

  在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時候就是游戲迷,上班后每天能玩游戲的時間少了許多,因此他總覺得下班后時間是自己的,應(yīng)該好好放松才對得起自己。于是,下班回家后,他會玩游戲到凌晨一兩點(diǎn),天亮了還是按時起床上班,帶著布滿血絲的眼睛,哈欠連天地走進(jìn)辦公室,然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

  癥狀二:零點(diǎn)前無精打采 零點(diǎn)后生龍活虎

  從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒有興致,但為了即將到來的興奮時段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺。過了最困的時候,他的精神又來了,看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天,忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做,這個習(xí)慣沒少給他添麻煩,白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來,萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當(dāng)碰到這些情況,他都會為自己睡得太晚、沒有早點(diǎn)完成工作而后悔,可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

  如何遠(yuǎn)離晚睡強(qiáng)迫癥

  常言說,早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實(shí),與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明,早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低,因此他們的精神抑郁度也較低。

  對于晚睡族來說,這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣,同時,盡量不要把工作帶回家里做,每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知,不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣泄的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉,養(yǎng)成晨練的習(xí)慣,只要堅(jiān)持,時間久了,早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。

  此外,在不得不熬夜的情況下,可以做一些必要的準(zhǔn)備,把熬夜對身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品,它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里,一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后,最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

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