預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項
預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項
近年來小兒糖尿病的發(fā)病率極高，預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下預(yù)防小兒糖尿病要注意的事項，一起來看看吧!
預(yù)防小兒糖尿病要注意的事項
1、多吃“雜”糧
飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,并且每天變換花樣,或用不同的方法烹飪。
2、買食品前看標(biāo)簽
僅有9%的人在購買食品前,會查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等?；c時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法,而且行動起來并沒有你想象的那么困難。
3、健康減肥
如果想減肥,請從現(xiàn)在開始行動,別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
4、經(jīng)常運動
有研究對體重超標(biāo)的中年人進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運動的人相比,如果坐了三四個小時后站起來走動兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中,不妨每30分鐘休息一會兒,站起來去接杯水,或者站著開會、討論項目。
預(yù)防小兒糖尿病吃的食物
1、魔芋
因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
2、櫻桃
性溫,味甘。具有益氣補虛、脾胃功能失調(diào)、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒、滋膚美顏等功效。因其中含有果膠,能增加胰島素的分泌量,可使血糖下降,有治療糖尿病作用。
3、楊梅
性溫,味甘、酸。具有生津解渴、和胃消食的功效。主治祛痰、止嘔、消信、痢疾、霍亂吐瀉、胃腸功能失調(diào)、糖尿病等癥。
4、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5-羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
5、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
6、核桃
美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。
預(yù)防小兒糖尿病的方法
1、預(yù)防小兒糖尿病從飲食做起
健康合理的飲食習(xí)慣,杜絕高糖高脂肪高熱量的“垃圾食品”,鼓勵健康飲食、減少含糖軟飲料的攝入。兒童、青少年應(yīng)選擇適量蛋白、高纖維素,如蔬菜等食品,不要過多地吃“洋快餐”等高熱量食品,并且慎用藥品和補品。同時應(yīng)多做運動,以控制體重。一旦體重超過正常人水平,也不要亂吃減肥藥,而應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
在日常生活中采用低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素的食物搭配。家長要給兒童選擇適量蛋白、高纖維素的食品,每天都要吃蔬菜和水果,做到合理飲食。盡量少攝入洋快餐、方便面、膨化食品、巧克力、果凍、油炸食品、可樂等一些含熱量非常高的“垃圾食品。”
2、預(yù)防小兒糖尿病要堅持運動
每天應(yīng)最少保證30分鐘的運動,出行多采取步行、騎自行車的方式,少坐車。最好堅持有氧運動,如跑步、跳繩、登山、游泳等。每周至少鍛煉4次。一旦體重超過正常人水平,也不要亂吃減肥藥,而應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
3、預(yù)防小兒糖尿病要預(yù)防超重
平時家長可以參考少年兒童(7-14歲)標(biāo)準(zhǔn)體重法來判斷孩子是否超重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式為:標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=年齡×2+8。超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖,家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子超重就要引起足夠重視。
鼓勵科學(xué)的運動鍛煉,避免兒童期肥胖,才有利于預(yù)防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來說,父母及親屬的督促、監(jiān)督和鼓勵尤為重要,可以采取給家長辦講座、培訓(xùn)班、咨詢等方式,對他們進行盡可能多的糖尿病預(yù)防知識教育。
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