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預(yù)防血糖高有哪些方法

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預(yù)防血糖高有哪些方法

  高血糖大多是由于飲食不當(dāng)造成的,經(jīng)常食用一些高糖分的食物很容易讓血糖升高。那么預(yù)防血糖高有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解預(yù)防血糖高的相關(guān)方法吧。

  預(yù)防血糖高的方法

  1.下頓飯少吃點(diǎn)兒,去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5~10%,就能夠顯著地改善血糖情況。所以,只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入,就可以獲得更好的血糖控制。

  2.增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

  3.自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。

  4.積極治療其他疾病(如感冒、感染等)。感冒、感染等問題都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多,這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。

  預(yù)防血糖高要注意的事項(xiàng)

  1、糖和油不要一起吃

  導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。

  2、水果要選不太熟的

  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。

  3、白粥米飯配芹菜香干

  白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

  4、喝飲料加奶別加糖

  臺灣《康健》雜志刊登的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。

  一般100毫升甜飲料中含糖12-13克。如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。

  預(yù)防血糖高不能吃的食物

  1.1、血糖高不能吃的食物

  白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。

  1.2、血糖高不能吃的水果

  血糖過高不能吃含糖量特別高的水果,例如:蘋果、梨、桃、哈密瓜、葡萄。

  1.3、血糖高不能吃的干果

  蜜棗、杏干、柿餅、葡萄干、桂圓。

  1.4、血糖高不能吃的零食

  糖果、罐頭、冰激凌、甜面包、甜糕點(diǎn)等。

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