女性睡眠不足有哪些壞處
睡眠不足會給女性身體帶來很大的傷害,那么女性睡眠不足有哪些壞處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性睡眠不足的相關(guān)壞處,一起來看看吧!
女性睡眠不足的壞處
1.脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落
諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3.頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊
睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清
根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高
缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
9.易得病
長時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱
睡眠不足時(shí)注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼
多項(xiàng)研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。
女性做到睡眠充足的方法
1.7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘,久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
2.8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動,或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
3.下午2點(diǎn),最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。
4.下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí),以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
5.下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸,清淡且適量。
6.晚8點(diǎn)鋪床,關(guān)掉大燈,盡量將室溫控制在18℃左右。
7.晚9點(diǎn),記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事,努力清空大腦。
8.晚10點(diǎn),關(guān)掉電子設(shè)備,一小時(shí)后睡覺。
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