女性護(hù)腰椎有哪些方法
女性護(hù)腰椎有哪些方法
腰椎是人體最重要的部分,但是平常生活中,我們的活動影響著腰椎的健康。那你知道女性如何護(hù)腰椎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理女性護(hù)腰椎的相關(guān)方法。
女性護(hù)腰椎的方法
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可 增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損,對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時,久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下, 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動一下腰 部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。
4、不要劇烈運(yùn)動,避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動和單側(cè)運(yùn)動。劇烈運(yùn)動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥,劇烈運(yùn)動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不 利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。
6、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),會正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流 通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng),對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應(yīng)該先蹲下。
影響女性腰椎的原因
1.如左肩背5公斤重量,右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡,這種力量最終會壓迫到腰椎。加上經(jīng)常穿高跟鞋,日積月累,就會加速腰背部勞損。
2.因工作特點(diǎn),如用電腦、伏案工作等,辦公室女性本來就是腰頸椎問題的高危人群。再加上越來越流行的“大手袋”,里面裝滿了筆記本電腦、手機(jī)、化妝品、文件等,這就讓職業(yè)女性的腰椎不堪重負(fù)。
3.除了手袋越來越重,手袋帶子也變得越來越長,這種超長帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現(xiàn)健康問題。對此,有關(guān)專家建議,喜歡拿大手袋的女性,如果實在無法“減負(fù)”,那就必須采用正確的背包方式。
正確的背包方式
A、保持身體筆直,讓頭和肩膀基本“正直”
B、可以將重物抱在胸前,或使用雙肩背包,讓重量緊貼脊柱,使其均衡受力C、手提的包,則最好左右手平衡負(fù)重,走路時提肛收腹D、如果只有一個較重的拎包,最好兩只手輪流拎E、背帶子比較長的斜挎包,最好將包放在腹部,而不要放在兩側(cè)
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