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便秘是什么回事

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便秘是什么回事

  便秘是很多人經(jīng)常會遇到的事情,也對便秘感覺到十分頭痛,那么便秘的成因和治療方法究竟是什么呢?

  一.便秘的原因

  1、忽視正常的便意,。 沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,排便反射受到抑制,日久引起便秘。 長期便秘的原因

  2、缺乏食物纖維,飲食過于精細(xì)少渣,由于纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,腸內(nèi)運動緩慢,水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。 長期便秘的原因

  3、液體量攝入不足。 飲水較少,水分大都被腸道吸收,導(dǎo)致大便干燥,排便困難,進(jìn)而發(fā)生便秘。 長期便秘的原因

  4、不活動、肥胖。特別是因病臥床或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)。 必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下,如病人有便意時,不能提供排便的機會,排便沖動消失,就不容易排便。

  二.便秘的治療方法

  1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

  (1)什么時間排便最好?

  晚上10點睡覺,2點各種激素開始分泌,進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點,腸道就先醒了,這是結(jié)腸活動最強的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動,當(dāng)我們醒來時進(jìn)行排便是最合適的時間。

  (2)一次排便多久才正常?

  每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成,時間越長越排不出來,增加焦慮,惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所,有時候兩三天都沒感覺,這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺,加上大便在體內(nèi)停留時間過長,更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。

  2.改變不良的飲食習(xí)慣

  多飲水,尤其是蜂蜜水,少飲酒,多吃蔬菜水果,多喝酸奶,避免吃辛辣食物。

  3.適量運動

  適量運動好處多多,運動可以增強我們的心肺功能,緩解緊張、焦慮的情緒,增加能量消耗,有助于減肥,從而有利于緩解便秘。

  三.便秘的預(yù)防

  1、飲食中必須有適量的纖維素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

  3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

  5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。

  6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

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