打鼾有什么自我治療方法
很多男士都有打鼾的煩惱，又或者是被老婆、孩子指控打鼾的無(wú)奈。那么打鼾怎么辦?如何治療打鼾?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理打鼾的自我治療方法。
打鼾的自我治療方法
1、伸舌練習(xí)
盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。
2、干漱口練習(xí)
不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)
舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。
打鼾的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實(shí)比較深沉，比較踏實(shí)。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心：當(dāng)不打鼾的人躺下后還沒(méi)入睡時(shí)，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷，沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種鼾聲會(huì)吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無(wú)法工作和學(xué)習(xí)。
2、打鼾與疾病
過(guò)去很少有人關(guān)心打鼾對(duì)本人有沒(méi)有危害，自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說(shuō)整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來(lái)得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。曾有人測(cè)定打鼾者的記憶功能確實(shí)不如正常人，只不過(guò)打鼾者本人沒(méi)有意識(shí)到罷了。所以現(xiàn)在不少學(xué)者提議：打鼾的人要去進(jìn)行多導(dǎo)睡眠儀檢查，看看有沒(méi)有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的治療。
治療打鼾的小妙招
在可以用簡(jiǎn)單方法解決問(wèn)題的時(shí)候，我們不要太過(guò)復(fù)雜的去處理它。手術(shù)治療的方法一般恢復(fù)時(shí)期都比較久，不僅影響工作學(xué)習(xí)，平時(shí)生活也會(huì)很不方便。改變我們平時(shí)的一些不好的習(xí)慣，是在從最根本的地方去控制打鼾，下面我們來(lái)看看有哪些小妙招可以解決打鼾吧!
1、您睡覺(jué)時(shí)穿睡衣，在睡衣的背部縫個(gè)口袋，在口袋中放一個(gè)乒乓球或高爾夫球，然后將口袋縫死。這樣只要背朝下時(shí)就會(huì)感覺(jué)不舒服而轉(zhuǎn)向側(cè)臥。注意不要造成背部損傷。
2、減肥。喉部的多余組織減少后會(huì)使局部肌肉緊張度增加，從而控制好軟顎及懸雍垂的運(yùn)動(dòng)。
3、如果是鼻腔有阻塞現(xiàn)象，則可以使用一些滴鼻藥物，但不要長(zhǎng)時(shí)間使用，因?yàn)檫@些藥物使用過(guò)久反會(huì)造成鼻黏膜腫脹。
4、不要使用又高又大的枕頭?？梢韵蛏痰暝儐?wèn)有無(wú)防止打鼾的枕頭在某些國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始使用，或是把枕頭去掉，并在頸下放一個(gè)小墊頭。
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