小編聽(tīng)說(shuō)很多人腳板疼，其實(shí)最常造成足痛的原因是足底筋膜炎，足跟墊萎縮，骨質(zhì)增生等原因。那么是為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況大家有如何緩解癥狀和作應(yīng)對(duì)措施呢?

　　腳板心痛的具體原因：

　　1.足底筋膜炎：足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，最常見(jiàn)的原因是：跑步、長(zhǎng)時(shí)間的逛商場(chǎng)、沒(méi)有熱身的登山健身、長(zhǎng)期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。尤其是在長(zhǎng)時(shí)間的走路過(guò)程中，還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

　　足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時(shí)候：當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來(lái)的一瞬間，疼痛非常劇烈。

　　足底筋膜“炎”不是發(fā)炎

　　科學(xué)家對(duì)慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織進(jìn)行活體組織檢查發(fā)現(xiàn)，足底筋膜炎并不是一種炎癥。--“沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何炎癥”，根據(jù)Philbin博士，沒(méi)有任何細(xì)胞組織有發(fā)炎的跡象。英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的教授，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家KarimKhan博士也說(shuō)，“足底筋膜炎不涉及任何發(fā)炎的細(xì)胞”。

　　反而，足底筋膜炎更像是一種退化組織的弱化。

　　在正常情況下，鍛煉的過(guò)程實(shí)質(zhì)上是使微小的組織撕裂，而身體會(huì)自動(dòng)修復(fù)撕裂的組織并對(duì)它進(jìn)行加強(qiáng)，從而使我們的身體變得更強(qiáng)。

　　但是由于某種原因，組織的撕裂程度大于身體修復(fù)的能力，這時(shí)微小的組織撕裂不能得到復(fù)原，當(dāng)這種情況積累到一定程度，組織開(kāi)始慢慢停止生長(zhǎng)，甚至收縮，從而產(chǎn)生疼痛。

　　另外國(guó)外也有文章論述筋膜炎的初期(一至二周)是發(fā)炎現(xiàn)象，更長(zhǎng)時(shí)間則由發(fā)炎轉(zhuǎn)化為退化的過(guò)程。這個(gè)說(shuō)法也有道理，因?yàn)閷?duì)筋膜炎的切片研究是基于慢性筋膜炎患者，前期有炎癥也是很有可能的。但一般跑友等到開(kāi)始對(duì)筋膜炎重視的時(shí)候，一般都過(guò)了前面的這個(gè)階段，而開(kāi)始了組織退化和弱化的過(guò)程。

　　2.骨質(zhì)增生由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤(pán)，韌帶等軟組織變性、退化關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

　　3.足跟墊為跟骨下方，富含脂肪的一塊組織。本病好發(fā)生于 50 歲以上，由于水分、膠原以及彈性的丟失，造成足跟墊的萎縮。

　　治療和緩解措施：

　　1.每天晚上少許鹽，花椒，開(kāi)水沖后泡腳。同時(shí)自我按摩腳底的涌泉穴五分鐘。涌泉穴在腳心中上三分之一的凹陷處。

　　2.多食用補(bǔ)鈣的食物，乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　3.穿著舒適的鞋子，少走路多休息。