小編聽說很多人腳板疼，其實最常造成足痛的原因是足底筋膜炎，足跟墊萎縮，骨質增生等原因。那么是為什么會出現(xiàn)這種情況大家有如何緩解癥狀和作應對措施呢?

　　腳板心痛的具體原因：

　　1.足底筋膜炎：足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是：跑步、長時間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。尤其是在長時間的走路過程中，還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

　　足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

　　足底筋膜“炎”不是發(fā)炎

　　科學家對慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織進行活體組織檢查發(fā)現(xiàn)，足底筋膜炎并不是一種炎癥。--“沒有發(fā)現(xiàn)任何炎癥”，根據(jù)Philbin博士，沒有任何細胞組織有發(fā)炎的跡象。英國哥倫比亞大學的教授，運動醫(yī)學專家KarimKhan博士也說，“足底筋膜炎不涉及任何發(fā)炎的細胞”。

　　反而，足底筋膜炎更像是一種退化組織的弱化。

　　在正常情況下，鍛煉的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織并對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。

　　但是由于某種原因，組織的撕裂程度大于身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原，當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產(chǎn)生疼痛。

　　另外國外也有文章論述筋膜炎的初期(一至二周)是發(fā)炎現(xiàn)象，更長時間則由發(fā)炎轉化為退化的過程。這個說法也有道理，因為對筋膜炎的切片研究是基于慢性筋膜炎患者，前期有炎癥也是很有可能的。但一般跑友等到開始對筋膜炎重視的時候，一般都過了前面的這個階段，而開始了組織退化和弱化的過程。

　　2.骨質增生由于構成關節(jié)的軟骨、椎間盤，韌帶等軟組織變性、退化關節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質增生，導致關節(jié)變形，當受到異常載荷時，引起關節(jié)疼痛，活動受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

　　3.足跟墊為跟骨下方，富含脂肪的一塊組織。本病好發(fā)生于 50 歲以上，由于水分、膠原以及彈性的丟失，造成足跟墊的萎縮。

　　治療和緩解措施：

　　1.每天晚上少許鹽，花椒，開水沖后泡腳。同時自我按摩腳底的涌泉穴五分鐘。涌泉穴在腳心中上三分之一的凹陷處。

　　2.多食用補鈣的食物，乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　3.穿著舒適的鞋子，少走路多休息。